Hypodynamika

Hypodynamika (nedostatok mobility) je patologický stav, ktorý sa vyvíja so značným obmedzením fyzickej aktivity a vedie k dysfunkcii pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho a dýchacieho traktu atď..

Mobilita je prirodzenou vlastnosťou človeka, ktorá spočíva v jeho schopnosti vykonávať intenzívnu činnosť. Hlavné funkcie fyzickej aktivity sú:

• udržiavanie homeostázy;
• udržiavanie tónu svalov, krvných ciev a s nimi normálne fungovanie tela;
• rozvoj individuálnych schopností a vlastností;
• dosiahnutie vysokého efektu motorickej aktivity (šport, pracovné zručnosti).

V dôsledku technologického pokroku od začiatku minulého storočia sa podiel fyzickej práce v ľudskom živote znížil o 150 - 200 krát. Úmrtnosť na kardiovaskulárne patológie sa zároveň zvýšila asi šesťkrát. Prevalencia hypodynamie sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, mechanizácie a automatizácie práce a každodenného života a zvyšovania úlohy komunikačných prostriedkov v modernej spoločnosti. Podľa niektorých štúdií vedie zvýšenie fyzickej aktivity k zníženiu výskytu chorôb asi o 45%.

Pri prijatí včasných opatrení je prognóza priaznivá, väčšina patologických zmien spôsobených hypodynamiou v dôsledku nezdravého životného štýlu je reverzibilná..

Príčiny a rizikové faktory

Fyzickú nečinnosť môžu spôsobiť objektívne dôvody, napríklad zdravotné postihnutie, ťažké a dlhotrvajúce choroby. Ale vo väčšine prípadov je to spojené s nesprávnou životosprávou alebo sedavou prácou..

Medzi hlavné rizikové faktory rozvoja hypodynamie patria:

• nedostatočná fyzická aktivita;
• nadváha;
• psychologické poruchy;
• somatické choroby;
• genetické faktory;
• intrauterinná hypoxia plodu;
• pôrodná trauma;
• zlé návyky.

Formy hypodynamie

Existujú nasledujúce hlavné formy hypodynamie:

• hypoergia - nedostatok celkového rozsahu pohybu a ich počtu;
• hypokinéza - nedostatok rozmanitosti pohybov;
• hypotenzia - nedostatok kvality pohybov a ich intenzita.

Príznaky hypodynamie

Príznaky hypodynamie sa objavujú postupne. Patria sem zvyšujúca sa únava, rýchla únava, znížený výkon, poruchy spánku, zvýšená bezpríčinná nervozita, pravidelné bolesti hlavy rôznej intenzity, zvýšené riziko zlomenín, prírastok hmotnosti, dýchavičnosť pri minimálnej fyzickej námahe, bolesti chrbta. U žien sa môže vyvinúť anorgazmia, u mužov môže dôjsť k erektilnej dysfunkcii.

V dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity sa znižujú ukazovatele sily, klesá objem a hmotnosť svalov, narúšajú sa neuro-reflexné spojenia, čo môže viesť k rozvoju vegetatívno-vaskulárnej dystónie, depresívnych stavov. Pri dlhom priebehu patologického procesu sa kostná hmota postupne znižuje, v dôsledku čoho sú narušené funkcie chrbtice a kĺbov. V dôsledku oslabenia väzivového aparátu sa vyskytujú medzistavcové kýly. U pacientov s fyzickou nečinnosťou spravidla dochádza k zvýšeniu srdcovej frekvencie tak pri fyzickej námahe, ako aj v pokoji, ako aj k zvýšeniu krvného tlaku..

Korekcia patologického stavu okrem postupného zvyšovania fyzickej aktivity zahŕňa fyzioterapeutické metódy, masáže, diétnu terapiu.

Vlastnosti priebehu hypodynamie u detí

Fyzická nečinnosť u detí sa môže prejaviť ospalosťou, letargiou, zníženými duševnými schopnosťami, oneskoreným fyzickým vývojom, obezitou, odmietaním komunikovať a hrať sa s ostatnými deťmi, nízkym školským výkonom, rozvojom duševných porúch.

Diagnostika

Diagnóza hypodynamie je založená na údajoch získaných počas zhromažďovania sťažností a anamnézy. S cieľom zistiť závažnosť komplikácií, ktoré sa vyvinuli, sa uchýlia k objektívnemu vyšetreniu pacienta, ako aj k inštrumentálnym (röntgenové vyšetrenie, ultrazvuková diagnostika, počítačová tomografia atď.) A laboratórnym (všeobecný rozbor krvi a moču, biochemický rozbor krvi atď.), ktorých objem je určený existujúcou patológiou.

Liečba

Pri hypodynamii, ktorá sa vyvinula na pozadí somatického ochorenia, je v prvom rade potrebné ošetrenie základného patologického procesu. Je tiež potrebné vylúčiť nepriaznivé faktory, ktoré prispeli k rozvoju hypodynamie..

Korekcia patologického stavu okrem postupného zvyšovania fyzickej aktivity zahŕňa fyzioterapeutické metódy, masáže, diétnu terapiu. Na obnovenie funkcií orgánov a systémov tela v prípade hypodynamie sa odporúča:

• fyzioterapeutické cvičenia - mali by ste s tým začať, najmä s fyzickou nečinnosťou, ktorá sa vyvinula na pozadí somatických chorôb;
• aeróbna fyzická aktivita (rýchla chôdza, beh, bedminton, tenis, lyžovanie);
• silové cvičenia;
• naťahovacie cvičenia na svaly a väzy.

V prípade fyzickej nečinnosti, ktorá sa vyvinula na pozadí psychologických problémov, sa odporúča spolupracovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Deťom i dospelým sa odporúčajú hry v prírode, šport alebo tanec, turistika..

Podľa niektorých štúdií vedie zvýšenie fyzickej aktivity k zníženiu výskytu chorôb asi o 45%.

Možné komplikácie a následky hypodynamie

Medzi hlavné dôsledky hypodynamie patria svalová atrofia, porucha koordinácie pohybov, myofasciálne syndrómy, osteoporóza, osteoartritída, osteochondróza, metabolické poruchy, arteriálna hypertenzia, ischemická choroba srdca, poruchy gastrointestinálneho traktu, chronická obštrukčná choroba pľúc, obezita, ateroskleróza, inzulínová rezistencia. Tieto patologické stavy vedú k zníženiu strednej dĺžky života..

Predpoveď

Pri prijatí včasných opatrení je prognóza priaznivá, väčšina patologických zmien spôsobených hypodynamiou v dôsledku nezdravého životného štýlu je reverzibilná..

Prevencia hypodynamie

Medzi hlavné opatrenia na prevenciu hypodynamie patria:

• dostatočná fyzická aktivita;
• dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
• striedanie duševných a fyzických aktivít;
• včasná liečba somatických chorôb;
• korekcia nadmernej hmotnosti;
• vyvážená strava;
• odmietanie zlých návykov.

Päť „cieľov“ hypodynamie v ľudskom tele

Trávime veľa času v práci. Pre mnohých je jedinou fyzickou aktivitou počas pracovného dňa (nerátajúc písanie slov na klávesnici a manipuláciu s myšou) ísť niekoľkokrát po ulici za fajčením. Súhlaste: pochybné cvičenie. A čo tí, ktorí nikdy nefajčili alebo neprestali? Nechajú sa nehybne sedieť na kancelárskej stoličke a dívajú sa na monitor počítača. Dokonca relaxujeme, ležíme na lehátku pri bazéne alebo na pláži.

Sedavý životný štýl je metlou modernej spoločnosti. Medzitým hypodynamia, alebo inak povedané nedostatok pohybu, spôsobuje veľké škody, jej vplyv na ľudský organizmus je veľmi negatívny. Nakoniec, človek bol pôvodne naprogramovaný na veľkú fyzickú aktivitu. Prečo je hypodynamia nebezpečná a aké môžu mať následky? Vedie k poruchám v piatich telesných systémoch - pohybovom, nervovom, endokrinnom, tráviacom a kardiovaskulárnom. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako fyzická nečinnosť zasahuje každý z jej „cieľov“.

Muskuloskeletálny systém

Je určený na každodenné intenzívne zaťaženie. Bez nich svaly strácajú svoj objem, silu a kosti slabnú. Riziko zranenia sa zvyšuje so znižovaním adaptívnej kapacity tela. Svaly už nedokážu udržať chrbticu a záťaž sa redistribuuje do osteo-ligamentózneho aparátu, ktorý je plný rozvoja osteochondrózy. Veľmi často sú bolesti chrbta spôsobené kŕčmi oslabených svalov, v pokročilejších prípadoch sú postihnuté samotné kosti. Fyzická nečinnosť vedie k rozvoju chorôb kĺbov.

Bez pohybu klesá hustota našich kostí. Situácia je veľmi indikatívna, keď si človek zlomí nohu a strávi niekoľko mesiacov v sadre. Röntgen ukáže, že štruktúra jeho kostného tkaniva je riedka. Ak kostrový systém neprijíma správne zaťaženie, potom je pravdepodobnejšie, že sa počas menopauzy (u žien aj u mužov) vyvinie osteoporóza. Je dokázané, že pravidelné cvičenie udržuje silné kosti po 40 rokoch.

Kardiovaskulárny systém

Trpí sedavým spôsobom života. Srdce je koniec koncov sval, ktorý potrebuje tréning. Bez nich to začne fungovať „nehospodárne“, opotrebováva sa to kvôli častejším redukciám. Znížené prekrvenie svalov, vnútorných orgánov a mozgu. Pre netrénované srdce je ťažké pumpovať krv - a preto sa prietok krvi spomaľuje. Fyzická nečinnosť - ako rizikový faktor pre vznik „srdcových chorôb“: arteriálna hypertenzia, ateroskleróza, ischemická choroba srdca.

Aj keď na výcvik plavidiel nebude fungovať priamo, môžete ich bez problémov posilniť. Cievy majú hladké svaly, ktoré nemôžeme priamo ovládať duševnou námahou. Ale neustála fyzická aktivita po celý deň (napríklad kardio) na ne má priaznivý vplyv, pretože stabilizuje hodnoty krvného tlaku. Chôdza, beh a priemyselná gymnastika sa považujú za vynikajúcu prevenciu trombózy a aterosklerózy..

Endokrinný systém

Je ovplyvnená z niekoľkých strán naraz. Najskôr je narušená produkcia hormónov, čo v kombinácii s nesprávnou výživou vedie k obezite alebo oneskoreniu vývoja u dospievajúcich. U dospelých vedie pokles pohlavných hormónov k zníženiu libida a zhoršeniu kvality života. Potom už existujúce poruchy - napríklad rovnaká obezita - pokračujú v reťazci nežiaducich hormonálnych reakcií, čo ešte viac zhoršuje situáciu.

Zažívacie ústrojenstvo

Aj bez fyzickej námahy začne pracovať horšie: činnosť žalúdka klesá, dochádza k preťaženiu v črevách, žlčových cestách. Fyzická nečinnosť je predisponujúcim faktorom pre vznik zápchy.

Nervový systém

Reguluje všetky procesy v tele. A keď z tejto vypracovanej schémy vypadne jeden článok (v našom prípade motorická aktivita), potom sa upravená práca (nervová regulácia) rozruší v celom tele. To je spojené so zvýšenou nervovou excitabilitou alebo apatiou, depresiou, poruchami spánku a zníženou odolnosťou proti stresu..

Fyzická aktivita trénuje nervový systém. Čím silnejšie sú naše reflexy vyvinuté, tým lepšie sa vytvárajú nové a tým ľahšie sa človek prispôsobuje stresovým situáciám. Inými slovami: čím ste atletickejší, tým ľahšie sa adaptujete na stres (aj v kancelárii). Keď sa človek veľmi nehýbe, vnímanie takých stresových situácií, ako sú problémy v práci, dopravné zápchy, problémy v jeho osobnom živote, sa stáva akútnejším. To všetko nenájde odozvu, hromadí sa. A uvoľňujú sa stresové hormóny. Pod ich vplyvom je v tele dezinhibovaný nervový systém. A nasmerovaním fyziologickej reakcie na stres počas akéhokoľvek tréningu vyrovnáme rovnováhu procesov v nervovom systéme a posilníme zdravie..

Je tam východ

Je povzbudivé, že je možné bojovať proti fyzickej nečinnosti, má to „liek“. Je len dôležité prekonať svoju lenivosť - a začať viesť aktívny životný štýl. Ak neviete, kde začať, môžete si kúpiť jednorazové členstvo vo fitnescentre alebo posilňovni. Po konzultácii s trénerom si môžete zvoliť cviky, ktoré vám vyhovujú. Niektorí ľudia sa rozhodnú cvičiť doma pri videách s fitnes. Niekto má radšej kolektívne športy. Prechádzky alebo jogging, napríklad s priateľom, sú skvelým spôsobom, ako sa socializovať a získavať zdravotné výhody. Skvelým cvičením je aj tanec na rytmickú hudbu. Existuje toľko spôsobov, ako zriediť svoj sedavý životný štýl! Zostáva nájsť niečo, čo bude vyhovovať vašej postave a pracovnému plánu.

Riešenie hypodynamie je jednoduché. Niektoré z jej príčin je možné odstrániť: Jazdu výťahom a eskalátorom môžete nahradiť schodiskom. Odborníci vypočítali, že ak každý deň stúpate po schodoch asi 10 minút, potom sa môžete za rok rozlúčiť so 4 - 5 kilogramami a napumpovať všetky svalové skupiny. Vynikajúci bonus na prevenciu hypodynamie. Choďte viac, viac sa hýbte a po celý deň robte úseky ramien a chrbtice; a 2 - 3 série drepov bez nadmernej hmotnosti.

Užitočná rada

Lekári sa domnievajú, že na to, aby sa predišlo zdravotným problémom, stačí absolvovať každý deň hodinovú prechádzku pokojným tempom. Chôdza môže byť vynikajúcou prevenciou nielen fyzickej nečinnosti, ale aj... rakoviny prsníka u žien. Vedci z Americkej rakovinovej spoločnosti, ktorí študovali fyzickú aktivitu 73 000 amerických žien počas takmer 15 rokov, dospeli k tomuto názoru. U žien, ktoré strávili chôdzou najmenej hodinu denne, sa riziko ochorenia znížilo o 14%. V porovnaní s tými, ktorí viedli sedavý životný štýl. Pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka sa znížila asi o 25%, ak respondenti nielen chodili, ale aktívne sa venovali aj fitnes.

Dôvody rozvoja fyzickej nečinnosti a spôsob, ako s ňou zaobchádzať

Fyzická nečinnosť je patológia, pri ktorej dochádza k poruchám v práci všetkých hlavných systémov tela - dýchacích, tráviacich, obehových. Charakteristickým znakom tohto stavu je zníženie motorickej aktivity a v dôsledku toho zníženie svalovej kontraktility..

Ak bola pred niekoľkými desaťročiami táto patológia vzácnosťou, teraz hypodynamika pokrýva čoraz väčšie percento populácie. Hojnosť pomôcok, automatizácia práce, rastúci počet osobných automobilov vedie k tomu, že sa človek začne pohybovať menej, trávi väčšinu dňa za monitormi alebo šoférovaním..

Lekári tvrdia, že fyzická nečinnosť je výsledkom oslobodenia človeka od potreby fyzickej práce. Hlavné nebezpečenstvo patológie však nespočíva vo zvyku pohodlia, ale v skutočnosti, že fyzická nečinnosť vyvoláva metabolické a krvotvorné poruchy, čo vedie k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb..

Rizikové faktory

Hypodynamia sa často a oprávnene nazýva „choroba XXI. Storočia“. Technologický pokrok nám priniesol veľa pohodlných vynálezov. Po ulici sa pohybujeme nie pešo, ale autom, cestujeme nie po peších trasách, ale po lietadlách a vlakoch, do horných poschodí stúpame výťahmi, nie schodmi.

Výrobný dopravník za nás robí fyzickú prácu, o domáce spotrebiče sa stará doma. Moderný človek nemá urgentnú potrebu veľa sa hýbať. Pomáha nám cítiť sa pohodlne a zároveň nás odsudzuje k nečinnosti. Fyzická nečinnosť je choroba imobilného životného štýlu. Hlavné faktory jeho vývoja sú:

• Obmedzená fyzická aktivita;
• Nedostatočné motorické a výkonové zaťaženie svalov.

Klinický obraz

Pre hypodynamiu je charakteristický postupný vývoj, to znamená, že príznaky patológie sa u pacienta objavia nie okamžite, ale pravidelne. Choroba imobilného životného štýlu sa začína prejavovať v podobe rastúceho pocitu apatie, rýchlej únavy, znateľného poklesu pracovnej kapacity, porúch v kvalite spánku, prejavov nervozity, podráždenosti a agresivity. S rozvojom ochorenia sa príznaky zhoršujú - začínajú sa pravidelné bolesti hlavy, zvyšuje sa riziko zlomenín, zvyšuje sa hmotnosť, pozoruje sa dýchavičnosť a zhoršujú sa bolesti chrbta. U niektorých žien vyvoláva hypodynamia vývoj anorgazmie a u mužov erektilnú dysfunkciu..

Na základe klasifikácie príčin tejto poruchy existuje 7 typov hypodynamie:

Škola

Fyzická nečinnosť je často dôsledkom životného štýlu alebo okolností, v ktorých sa človek nachádza. Takže u školákov je to spôsobené nedostatkom plnohodnotného motorického zaťaženia v škole a nesprávnou konštrukciou prístupu k výučbe telesnej výchovy zameranou na splnenie neprimeraných štandardov, a nie na plnohodnotný motorický vývoj dieťaťa..

Fyziologické

Fyziologicky môže byť pohyb človeka obmedzený genetickým ochorením alebo vývojovou anomáliou.

Klinické

Klinický dôvod sa môže „znehybniť“ v dôsledku vývoja chorôb pohybového aparátu, úrazov, kvôli ktorým musí pacient dodržiavať odpočinok v posteli alebo sa obmedzovať v pohybe. Zápal pľúc, zlomenina nohy alebo ešte horšie, poranenie chrbtice môže trvale ležať na lôžku alebo obmedzovať pohyb.

V tomto prípade je režim lekárskou indikáciou, ale jeho vedľajším účinkom je rozvoj fyzickej nečinnosti, s následkami ktorých sa neskôr musíte zapojiť do boja..

Climatogeografické

Je ťažké vyrovnať sa s klimatickou a geografickou nečinnosťou - keď dôjde k zhoršeniu poveternostných síl, bude sa pohybovať menej.

Obyvatelia zemepisných šírok, kde je zima, chlad a sneženie bežnou vecou, ​​sú prispôsobení tomuto spôsobu života. Napríklad medzi severnými ľuďmi je potreba pohybu cez vysoké snehové záveje zabezpečená konzumáciou vysokokalorického jedla, ktoré pokrýva energetické náklady tela..

Obyvatelia miernych šírok však radšej sedia doma za nepriaznivého počasia, čo je tiež faktorom vývoja patológie..

Zvyčajné a profesionálne

Možno najjednoduchší spôsob riešenia fyzickej nečinnosti, ktorá je spôsobená každodennými zvykmi alebo pracovnými povinnosťami. Existuje zoznam profesií, kde dôvodom nečinnosti nie je jednoduchý zvyk „trčať“ pred monitorom počítača, ale nevyhnutné pracovné podmienky.

Napríklad vodič alebo vodič, zamestnanec call centra alebo taxikár sú neustále pripútaní k pracovisku a niekedy nie je možné ani urobiť pravidelnú rozcvičku včas. Ale každodenné návyky sa dajú ľahko zmeniť a ľuďom so sedavým zamestnaním možno odporučiť, aby venovali väčšiu pozornosť fyzickej aktivite doma..

Ak sa na začiatku minulého storočia takmer celý objem mechanických operácií v priemysle a v každodennom živote vykonal na úkor fyzickej sily človeka (94 - 96%), dnes je to iba 1%. Táto skutočnosť ľudstvo často pripravuje o výber a „znehybňuje“ ho.

História vývoja ochorenia

Pred polstoročím boli k sedavému spôsobu života nútení iba ľudia so zdravotným postihnutím. Ale za posledných päťdesiat rokov sa situácia rýchlo zmenila. Takže napríklad fyzická práca človeka vo výrobných podnikoch bola nahradená automatizovanými strojmi. V každodennom živote sa objavilo veľa techník, ktoré môžu uľahčiť každodenné starosti..

A dnes môžu ľudia riadiť svoje životy bez toho, aby opustili svoje domovy. Môžeme si objednať večeru v reštaurácii alebo na pizzu domov, aj keď pred pár rokmi by jedlo trvalo asi niekoľko hodín, kým by sme si ich mohli pripraviť a 1-2 hodiny ich spracovať. Práčky úplne nahradili objemné umývadlá z nášho každodenného života a bežné domáce metly a mopy nahradili umývacie vysávače..

Formuláre

Fyzická nečinnosť je výsledkom nečinnosti, ktorá sa môže prejaviť v nasledujúcich formách:

• Nosogénne - keď nedostatok pohybu spôsobujú nútené okolnosti, napríklad choroba. Existuje zoznam chorôb, pri ktorých je odpočinok v posteli a odpočinok nevyhnutným predpokladom prevencie komplikácií.
• Priemysel a domácnosť - keď sa človek trochu pohybuje kvôli profesionálnym povinnostiam alebo zvykom v domácnosti. Šofér, ktorý je na sedadle vodiča 12 hodín, aj osoba, ktorá trávi večery pred televízorom na gauči - obaja sú rovnako náchylní na sedenie v priemysle aj v domácnosti..
• Vek - starší ľudia sa pohybujú menej. Je to spôsobené atrofiou svalov aj šliach a zníženou vitalitou..
• Iatrogénny - vyskytuje sa v dôsledku predĺženého odpočinku v posteli.

Výskyt hypodynamie je často dôsledkom duševných porúch, depresívnych stavov a hypochondrií. Pokles fyzickej aktivity je prirodzenou reakciou tela, ktorá prejde do režimu „úspory energie“ a zníži spotrebu energie. V takýchto prípadoch práve fyzická aktivita pomáha potlačiť mnoho psychosomatických reakcií..

Môže za to skutočne choroba?

Pre tých, ktorí majú pochybnosti o tom, že fyzické a psychické poruchy zdravia sú spôsobené fyzickou nečinnosťou, zvážime niekoľko nevyvrátiteľných skutočností.

Najprv sa môžete ubezpečiť, že tento názor je správny, a to pohľadom na život športovcov alebo ľudí, ktorí sa neustále venujú športu. Ich životné tempo je oveľa rýchlejšie ako u tých, ktorí sa sťažujú na neustály nedostatok času a užívajú si všetky výhody civilizácie. Ľahko sa zobudia po nočnom spánku, idú si zabehať ráno a v dobrej nálade začnú svoje každodenné povinnosti. Okrem toho majú takíto ľudia vynikajúce zdravie. Fyzická nečinnosť robí ľudí nielen fyzicky slabými, ale je sama o sebe príčinou mnohých chorôb..

Po druhé, ak sledujeme správanie malých detí, ktoré sú neustále v pohybe, láskavo im ich začneme závidieť. Sú plní energie a sily, a ak by sme dokázali využiť ich potenciál, potom by sme za deň stihli dokončiť všetky veci naplánované na mesiac. Ale, bohužiaľ, už sme takí boli a vo vedomom veku sme sami znížili svalovú aktivitu na minimum..

Ukazuje sa teda, že väčšinu ľudstva zasiahla „civilizačná choroba“ - fyzická nečinnosť. Každý má svoje vlastné dôvody, ale všetky sú založené na skutočnosti, že taký užitočný technický pokrok nám spôsobil medvediu službu..

Účinky na orgány a systémy

Aké môžu byť dôsledky hypodynamie? Možné sú aj veľmi nebezpečné výsledky takéhoto životného štýlu, aj keď ich mechanizmus nie je taký zrejmý. Hlavnou funkciou, ktorú pre náš organizmus vykonáva pohyb, je aktivácia a „udržanie tempa“ metabolizmu.

Ak sa telo naučí, ako „zrýchliť“ energetický metabolizmus, bude schopné využívať tuky a sacharidy ako zdroj energie, v pokoji alebo v pohybe. Nie je potrebné pripomínať, že od toho závisí duševné zdravie, emočné zázemie a sebaúcta..

Na kosť

Z dôvodu nedostatku pohybu tekutina stagnuje v tkanivách, čo vedie k narušeniu rovnováhy voda-soľ. Voda odplavuje minerály z kostí, zatiaľ čo soľné usadeniny sa hromadia v kĺboch ​​a rast kostného tkaniva, čo ďalej obmedzuje pohyblivosť.

Na svalový systém

Pri nedostatočnom pohybe sa svalové úsilie vykonáva s menšou záťažou na svalový aparát. Svaly sú nedostatočne využívané, narúša sa energetický metabolizmus a s tým klesá aj pružnosť svalových vlákien. To znižuje celkový výkon.

Svaly krku a chrbta sú schopné najdlhšie odolávať sedavému pohybu svalov krku a chrbta; Svalová atrofia vytvára pocit všeobecného fyzického odcvičenia, narúša rovnováhu vody a soli.

Na srdci

Má mimoriadne negatívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému v dôsledku porušenia gravitačnej interakcie. Napríklad sila kontrakcií srdca klesá v dôsledku zníženia množstva venóznej krvi, ktorá sa vracia do predsiení. V dôsledku toho sa zníži tón srdcového svalu a množstvo cirkulujúcej krvi..

Na plavidlách

Krv stagnuje v cievach a vlásočniciach, tonus ciev, ktoré by mali „hýbať“ oveľa menším objemom krvi, klesá, klesá krvný tlak, tkanivá sú nedostatočne zásobované kyslíkom, dochádza k hladovaniu kyselinami a následkom stagnácie krvi a lymfy dochádza k celkovým metabolickým poruchám..

Na dýchací systém

Fyzická aktivita ovplyvňuje pľúca ako úplné cvičenie. Športovanie prispieva k rozšíreniu ich užitočného objemu, ale nedostatok pohybu vedie k poklesu. Pri najmenšom znateľnom zaťažení je cítiť dusenie a nedostatok vzduchu.

Alveolárna výmena plynov je narušená. Nenasýtená krv nevyživuje tkanivá, čo spôsobuje svalovú slabosť a únavu. Mdloby a závraty sa stávajú obvyklým spoločníkom človeka, ktorý sa veľmi nehýbe - najmä v situáciách kritickej fyzickej aktivity.

Na endokrinné žľazy

Fyzická nečinnosť a jej dôsledky sú pre endokrinný systém nemenej deštruktívne. Produkcia hormónov je narušená a vzhľadom na to, že nedostatok aktivity často vedie k podvýžive, vedie to v kombinácii k zhoršeniu príznakov. To je plné obezity, zhoršeného libida a pre rastúce telo - dokonca až s oneskorením vývoja..

Na nervový systém

Kvôli vysokému stupňu vzájomných prepojení v našom tele trpí aj nervový systém, ktorý reguluje všetky ostatné procesy, ak sa človek trochu hýbe. Spomalenie metabolizmu spôsobuje apatiu, depresie, poruchy spánku, zvýšenú úzkosť a znižuje odolnosť proti stresu.

Na pečeni

Pri neaktívnom životnom štýle je narušený odtok žlče, dochádza k poruchám vo výrobe enzýmov, existujú škodlivé následky obezity, ktoré nevyhnutne progredujú s pokročilými formami: ateroskleróza krvných ciev, ich upchatie, vývoj patológií v žlčníku.

Na imunitný systém

Slabá aktivita znižuje imunitné vlastnosti tela. Nielen to, kvôli nútenému pobytu v izolovanom priestore človek stráca odolnosť proti vírusom a infekciám. Okrem toho spomalenie metabolizmu negatívne ovplyvňuje produkciu krviniek a imunitná kontrola nad procesmi v tele je oslabená..

Je to tiež nebezpečné, pretože je narušená kontrola procesov bunkového delenia. To znamená, že telo má všetky šance, že si „nevšimne“ vývoj nádoru alebo iného novotvaru včas.

Dôsledky hypodynamie

Mechanizmy vzniku a dôsledky hypodynamie
Zníženie ľudskej motorickej aktivity, ktoré vedie k zníženiu spotreby energie, je sprevádzané porušením všetkých druhov metabolizmu, ktorého jedným z najvýznamnejších dôsledkov je hromadenie tukového tkaniva so všetkými negatívnymi dôsledkami na zdravie. Cesty formovania a dôsledky hypokinézy sú uvedené na obrázku vyššie..

Ak zhrnieme popis toho, čo ovplyvňuje hypodynamia, je možné poznamenať, že tento mimoriadne nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus znižuje jeho schopnosť adaptovať sa na meniace sa, obzvlášť škodlivé, účinky vonkajšieho a vnútorného prostredia. Je to spôsobené zmenami vo svaloch, centrálnom a autonómnom nervovom systéme, kortikálnymi a medulárnymi vrstvami nadobličiek, dýchacích orgánov, špecifickými a nešpecifickými mechanizmami antiinfekčnej obrany, metabolickými poruchami s rozvojom obezity, ktoré sa tvoria pri hypokinéze. Takzvaný začarovaný kruh sa zároveň uzatvára, pretože vyššie uvedené a mnohé ďalšie, menej študované, negatívne dôsledky hypodynamie počas ich vývoja prispievajú k jej progresii..

Príznaky

S hypokinézou - nedostatkom pohybu svalov - je to jednoduchšie, pretože je zrejmé, že zlomená noha v sadre bude imobilizovaná niekoľko mesiacov a potom sa bude musieť vyvinúť.

A fyzickú nečinnosť, ku ktorej dochádza v dôsledku každodenných návykov, je ťažké diagnostikovať. Často sa už v pokročilej fáze prejavuje:

• Letargia;
• Apatia;
• Syndróm ospalosti a chronickej únavy;
• Depresia;
• Poruchy spánku - nespavosť alebo naopak, pretrvávajúca ospalosť;
• Zníženie alebo prehnané zvýšenie chuti do jedla;
• Všeobecná nevoľnosť;
• Bolesť a necitlivosť svalov aj pri miernej fyzickej aktivite, dýchavičnosť alebo zvýšená srdcová frekvencia, stmavnutie očí, závraty po ľahkej fyzickej námahe.

Vlastnosti kurzu u detí

U detí a dospievajúcich sa vyvíja v dôsledku obmedzenej pohyblivosti v škole a doma..

Keď dieťa trávi väčšinu dňa v škole, dochádza k stagnácii krvi a lymfy na dolných končatinách, ale mozog a ďalšie orgány sú menej zásobené krvou. Nastáva hladovanie kyslíkom, zhoršuje sa pozornosť, pamäť, schopnosť myslieť a sústrediť sa.

Slabosť svalového rámu, najmä antigravitačných svalov chrbta, vyvoláva poruchy držania tela a zakrivenie chrbtice..

U detí vedie neaktívny životný štýl k nástupu chorôb oveľa rýchlejšie, pretože ich kostra a svalová sústava ešte nie sú úplne sformované a nemajú dostatočný prísun odporu..

Aký vplyv má hypodynamický syndróm na ľudský organizmus?

Dnes je choroba fyzickej nečinnosti veľmi častá. Je to spôsobené tým, že moderné technológie výrazne uľahčili fyzickú prácu a ich dôsledok viedol k sedavejšiemu životnému štýlu..

Väčšina ľudí pracuje v sedavom režime, unaví sa v práci a potom idú domov a ležia na pohovke pred televízorom alebo sedia za počítačom a relaxujú. Väčšina vecí sa teraz robí sedením, ktoré zaberá väčšinu času modernému človeku, prakticky ho nechá v posilňovni, behá a športuje.

Rýchle občerstvenie, sladké nápoje, alkohol a nedostatok vyváženého nasýtenia tela sa prejavujú v progresii hypodynamie.

Hypodynamika sa zaznamenáva u dospelých aj u detí a dospievajúcich, pretože deti venujú počítaču významnú časť svojej pozornosti..

Porážka hypodynamie v detstve je oveľa nebezpečnejšia ako v dospelej vekovej kategórii, pretože vyvíjajúci sa a rastúci organizmus vyžaduje pre dobrú intelektuálnu činnosť a schopnosť učenia sa normálnu a zdravú prácu všetkých svalov a ciev..

Problém modernej spoločnosti vedúci k fyzickej nečinnosti škodí nielen životným funkciám ľudského tela, ale môže tiež vyvolať psychoemočné odchýlky, depresívne stavy, neurózy atď..

Diagnostika

Hypodynamia a jej príznaky sú často ťažko diagnostikovateľné samy - koniec koncov, tucet ďalších podobných chorôb sa líši približne v rovnakom súbore príznakov. Ale jeho prítomnosť v zanedbanom stave je indikovaná nadmernou hmotnosťou a v ranom období - známkami všeobecného prepracovania tela.

V každom prípade lekár vykonáva úplné klinické štúdie s cieľom vylúčiť prítomnosť závažnejších ochorení v anamnéze - endokrinné abnormality, onkologické ochorenia, diabetes mellitus, choroby kardiovaskulárneho systému.

Liečivé činnosti

Ak sa objavia príznaky patológie, je potrebné navštíviť kompetentného odborníka na diagnostiku. Je to nevyhnutné, pretože príznaky hypodynamie nie sú špecifické a môžu naznačovať progresiu ďalších ochorení. Postup liečby sa vyvíja na základe stupňa vývoja ochorenia, ako aj celkového stavu pacienta.

Pred liečbou choroby je potrebné odstrániť skutočnú príčinu, ktorá viedla k hypodynamii. Plán liečby je zvyčajne zameraný na elimináciu následkov patológie (obezita, zvýšený krvný tlak, sexuálna dysfunkcia atď.).

Liečba

Hypodynamika je nebezpečná ani nie tak sama o sebe, ako skôr vo svojich dôsledkoch, ktoré ohrozujú nielen tón tela, ale normálne fungovanie orgánov a systémov. Ak sa nelieči, je to spojené s výskytom závažných fyziologických abnormalít, s ktorými sa bude vyrovnávať oveľa ťažšie ako predchádzať..

Jediným liekom na tento problém je pohyb. A aby ste sa prinútili viac sa hýbať, musíte prekonať svojho úhlavného nepriateľa - lenivosť a apatia. Tým, ktorí veľmi neradi športujú, možno odporučiť chôdzu..

Začnite tým, že ráno zídete schodmi z bytu, nie výťahom. Po návrate z práce choďte rovnakou cestou. Postupne si z toho urobte zvyk a snažte sa nahradiť čoraz viac automatizovaných procesov fyzickým úsilím..

Prevencia

V rôznych rizikových skupinách sa prevencia obmedzuje hlavne na to hlavné - na zvýšenie fyzickej aktivity tela. To sa dosahuje v rôznych kategóriách chorých ľudí s rizikom rozvoja tejto patológie nasledujúcimi zložitými prostriedkami:

Deti (škôlka, školáci, tínedžeri)

Aktívne hry a zábava na čerstvom vzduchu, hodiny telesnej a choreografie, ranné cvičenia, hodiny v športových sekciách, telocvik počas prestávok.

Dospelí, ktorí vedú neaktívny životný štýl z dôvodu domácich návykov alebo profesionálnych vlastností

Časté prechádzky, šport, maximálne vylúčenie dopravy. Namiesto cesty autom je to skôr chôdza, namiesto výťahu stúpanie po schodoch, nepoužívanie eskalátorov. Postupovať podľa pravidla nanodávok - začnite s malým zaťažením a postupne ho zvyšujte.

Čo je hypodynamia (hypokinéza)

Medzi najčastejšie rizikové faktory výskytu rôznych chorôb za posledných 10 - 15 rokov patrí obmedzenie fyzickej aktivity - hypodynamia (hypokinéza). Vzhľadom na značnú prevalenciu a rozmanitosť príčin hypodynamie je to jeden z najdôležitejších problémov našej doby, ktoré majú veľmi veľký všeobecný biologický a sociálny význam..

Fyzická nečinnosť - choroba imobilného životného štýlu

Čo je teda hypodynamia? Toto je choroba imobilného životného štýlu, prejavujúca sa znížením objemu ľudskej svalovej aktivity. Tento jav sa pozoruje vo všetkých sférach života, čo je do značnej miery spôsobené vedecko-technickým pokrokom a vedie k prevahe statických foriem činnosti. Ak sa iba pred 100 rokmi 94 - 96% všetkých mechanických prác na svete vykonávalo na úkor energie ľudského svalu, v súčasnosti to nie je viac ako 1%. Moderný človek znížil fyzickú aktivitu nielen vo výrobnej sfére, ale aj pre ekonomické a komunálne potreby, samoobsluha, chôdza je obmedzená, fyzická aktivita v sociálnej a kultúrnej sfére poklesla.

Druhy hypodynamie

Existuje sedem typov hypodynamie (I) a dôvody ich výskytu (II), ktoré sú uvedené na obrázku vyššie.

Formuláre

Rozlišujú sa tieto formy hypokinézy:

1. nozogénne spôsobené chorobou;
2. priemysel a domácnosť;
3. Vek;
4. iatrogénne, vznikajúce z neprimerane dlhého vymenovania lekára spánkom.

Prevalencia

Vedci analyzovali motorickú aktivitu pracujúcich ľudí a zistili, že 58,2% opýtaných bolo po dlhšiu dobu neaktívnych, v 25,8% bola motorická aktivita na priemernej úrovni a iba v 16,0% bola vysoká. Medzi motorickou aktivitou a vekom bol úzky vzťah. Najväčší počet osôb s vysokým stupňom fyzickej aktivity bol zaznamenaný v skupine do 31 rokov - 20,9%, potom v skupine nad 40 rokov - 16,0%. Najmenej aktívni boli ľudia vo veku 31 - 40 rokov, iba 10,6% ľudí v tejto vekovej skupine malo dostatočnú úroveň fyzickej aktivity.

Najvyšší stupeň fyzickej aktivity bol zaznamenaný v pracovnej skupine spojenej s prácou miernej závažnosti a napätia (18,6%), najnižšia fyzická aktivita bola charakteristická pre strojárskych a technických pracovníkov a operátorov (8,7, respektíve 10,1%), v ktorých bola úroveň fyzickej aktivity požadovaná pre výrobnú činnosť. malý. Pre túto kategóriu pracovníkov má nevýrobná fyzická nečinnosť obvyklý každodenný charakter. Je zaujímavé, že medzi pracovníkmi, ktorých práca bola mierna závažnosť a intenzita sprevádzaná dostatočne veľkým počtom pohybov, bol zaznamenaný najväčší počet ľudí zaoberajúcich sa fyzickými cvičeniami, to znamená, že najvyššia úroveň fyzickej aktivity mimo výroby bola odhalená v tejto výrobnej a profesionálnej skupine, čo je najmenej zo všetkých v r. potrebuje to.

Neproduktívna fyzická aktivita je spojená s mierou spokojnosti s pracovnými podmienkami. Ukázalo sa, že medzi pracovníkmi, ktorí hodnotia svoje pracovné podmienky ako uspokojivé, ktorí vedú aktívny mobilný životný štýl, bolo dvakrát viac ako v skupine ľudí, ktorí negatívne charakterizujú ich pracovné podmienky.

Fyzická aktivita závisí aj od sociálnych a hygienických životných podmienok. Za priaznivých sociálnych a hygienických životných podmienok je viac ľudí, ktorí sa aktívne venujú telesnej výchove.

Je pozoruhodné, že veľmi malé percento ľudí z rôznych profesionálnych skupín robí ranné cvičenia. Medzi nimi je 11,6% zástupcov lekárskej profesie, 12,5% výskumných pracovníkov, 9,1% pracovníkov, 8,0% technických a technických pracovníkov a zamestnancov, 8,8% tých, ktorí sú zamestnaní v sektore služieb, 4,5% učiteľov..

Fyzická nečinnosť u detí

Nízka fyzická aktivita detí je obzvlášť znepokojujúca. Takže z celkového trvania pobytu dieťaťa v materskej škole predstavuje organizovaná forma telesnej výchovy iba 8 - 14% a pohybová aktivita zadarmo - 16% času. Ukázalo sa, že počet krokov za deň je 12 - 13 tisíc, hoci bežná fyzická aktivita za deň by mala byť v priemere 15 tisíc krokov pre dievčatá vo veku 5 - 6 rokov a 17 tisíc krokov pre chlapcov rovnakého veku.

Štúdia motorickej aktivity školákov v Moskve odhalila jej výrazný pokles vo všetkých vekových skupinách. Motorická aktivita študentov odborných škôl vo veku 17 - 18 rokov je tiež nedostatočná, najmä v dňoch teoretického štúdia, keď dynamická zložka predstavuje iba 11,3% času za deň a počet krokov sotva dosahuje 11,5 tisíc za deň..

Aký vplyv má hypodynamia na ľudské telo

Dlhodobá hypokinéza (viac ako 5 - 10 dní) vo všetkých formách má mnohostranný viacnásobný orgánový patologický účinok na organizmus, znižuje jeho biologickú odolnosť a je závažným nešpecifickým rizikovým faktorom pre vznik rôznych chorôb..

Dôvodom patologických zmien pri chorobe imobilného životného štýlu je dlhotrvajúci pokles objemu svalovej aktivity, ktorý je sprevádzaný poklesom spotreby energie. Na základe vyššie uvedeného sú pre vznik patologických následkov hypodynamie najdôležitejšie zmeny v pohybovom aparáte a predovšetkým vo svaloch..

Zmeny svalovej hypodynamie

Sťahovanie svalov nastáva, keď sa ATP prítomný vo svaloch rozpadne a prevedie ho na ADP a anorganický fosfor. Táto reakcia je zdrojom energie, ktorá je potrebná na stiahnutie svalových vlákien. Potom v dôsledku oxidačných procesov a súvisiacej fosforylácie dôjde k resyntéze ATP. Pri predĺženej svalovej hypodynamii klesá rýchlosť syntézy ATP v dôsledku oslabenia procesov oxidačnej fosforylácie a vzniká akési znevažovanie hlavného mechanizmu tvorby energie v tele. Zároveň dochádza k významným zmenám v tkanivovom dýchaní svalov:

• príspevok mastných kyselín k svalovej energii klesá,
• rýchlosť endogénneho (tkanivového) dýchania klesá,
• aktivuje sa dýchanie závislé od sukcinátu,
• zvyšuje aktivitu kreatínkinázy.

Amyotrofia

Súčasne s biochemickými zmenami vo svaloch, ktoré sprevádzajú hypodynamiu, dochádza k štrukturálnym zmenám. Vyvíja sa takzvaná svalová atrofia, ktorej mechanizmus je nasledovný.

Pri hypokinéze je syntéza bielkovín oslabená pozdĺž tejto cesty:

Procesy katabolizmu, rozpadu začínajú prevažovať nad procesmi anabolizmu, syntézy. Prejavuje sa to poklesom svalovej hmoty (atrofia) a poklesom telesnej hmotnosti..

Hypokinéza vedie k zníženiu aferentných impulzov zo svalov, k oslabeniu toku informácií prechádzajúcich eferentnými a aferentnými dráhami, čo je sprevádzané poruchami stavu štruktúry, funkcií synapsií a procesov šírenia excitácie. Dochádza k takzvanej fyziologickej denervácii svalov, pri ktorej sa v ich vláknach vyskytujú výrazné atrofické a dystrofické zmeny..

Vplyv na kosti

Funkcia kostrových svalov úzko súvisí s aktívnymi pohybmi kostry, funkčným stavom kostí. Medzi funkčným zaťažením svalov, veľkosťou, hrúbkou a štruktúrou kostí existuje priama korelácia. Pri hypodynamii oslabuje vplyv svalov na kosti a môže sa meniť veľkosť a štruktúra kostí. V kostiach a iných tkanivách sa vyskytujú zmeny v metabolizme bielkovín-fosforu-vápnika. Vápnik sa uvoľňuje z kostí, čo je sprevádzané poklesom hustoty kostí. Zvýšenie obsahu vápnika v krvi je sprevádzané zvýšením zrážania krvi, tvorbou obličkových kameňov. Zmeny v kostiach môžu navyše nepriaznivo ovplyvniť krvotvorbu (krvotvorbu).

Ako fyzická nečinnosť ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Jedným z najdôležitejších článkov v patogenéze porúch vyskytujúcich sa počas hypodynamie je jej vplyv na kardiovaskulárny systém..

Účinok na srdce

Pri dlhodobej hypokinéze dochádza k výraznému zníženiu srdcovej hmoty. Zmeny sa týkajú ultramikroštruktúrnych prvkov srdca, od ktorých závisia oxidačné procesy v myokarde a jeho tkanivové dýchanie. Funkcia srdca sa stáva menej „ekonomickou“, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie, labilitou pulzu, znížením systolického objemu a silou kontrakcií myokardu. Regulácia fungovania srdca je narušená, čo sa prejaví neadekvátnou fyzickou aktivitou, zvýšenou srdcovou frekvenciou a tachykardiou, a to aj v pokoji. Maximálny tlak stúpa, minimálny tlak klesá, pulzný tlak klesá, čas úplného krvného obehu sa zvyšuje. Elektrokardiogram vykazuje príznaky zhoršenia trofizmu myokardu, spomalenie intrakardiálneho vedenia nervového vzrušenia.

Účinok na cievy

Zároveň dochádza k významným zmenám v cievach. Pri vývoji aterosklerózy v hypodynamii je ovplyvnené porušenie metabolizmu esterov cholesterolu v sére, ktoré je kombinované s dysproteinémiou. Jedným z dôležitých mechanizmov hemodynamických porúch počas hypokinézy je oslabenie pomocných mechanizmov hemodynamiky - „intramuskulárne periférne srdce“.

Choroba nepohyblivého životného štýlu je sprevádzaná dysfunkciou lymfatických ciev. Pri nedostatočnej motorickej aktivite v kardiovaskulárnom systéme teda dochádza k závažným poruchám, ktoré sa vyznačujú všeobecným znevažovaním, poklesom funkčného potenciálu a v neskorších štádiách - aterosklerotickými zmenami..

Účinky na dýchací systém

Hypokinéza spôsobuje inhibíciu bazálneho metabolizmu o 5-22%, čo je sprevádzané poklesom intenzity výmeny plynov a znížením pľúcnej ventilácie..

Účinky na endokrinné žľazy

Obmedzenia motorickej aktivity vedú k významným zmenám v štruktúre a funkcii. Pri pokusoch na potkanoch sa preukázalo, že fázové zmeny v hmote nadobličiek sa vyskytujú v rôznych obdobiach hypodynamie:

• v 1. a 3. deň experimentu sa hmotnosť nadobličiek zvýšila v porovnaní s kontrolou o 30 - 35%;
• od 7. do 20. dňa po obmedzení motorickej aktivity sa hmotnosť nadobličiek postupne znižovala;
• 30. deň sa opäť zvýšil a dosiahol počiatočnú úroveň.

Obsah adrenalínu a norepinefrínu v moči počas choroby imobilného životného štýlu sa významne zvýšil až do 10. dňa štúdie, dosiahol kontrolnú hladinu 20. deň a hladina týchto hormónov klesla 30. deň. Podobný obraz bol pozorovaný pri štúdiu obsahu 11-oxykortikosteroidov vylučovaných kôrou nadobličiek v krvi zvierat v rôznych časoch po obmedzení motorickej aktivity. Obsah voľných a celkových 11-oxykortikosteroidov sa zvýšil po 1, 3, 7, 10 a 20 dňoch hypodynamie a 30. deň experimentu bol ich obsah o niečo nižší ako kontrolná hladina. Počet naviazaných 11-oxykortikosteroidov vo všetkých obdobiach hypokinézy bol signifikantne nižší ako normálne. Takže pri experimentálnom nepohyblivom životnom štýle, najmä v počiatočných štádiách, sa aktivuje sympatoadrenálny systém sprevádzaný zvýšeným uvoľňovaním do krvi hormónov drene nadobličiek, katecholamínov a hormónov kôry nadobličiek - 11-oxykortikosteroidov. S pokračujúcou hypodynamiou klesá hormonálna aktivita kortikálnych a dreňových vrstiev nadobličiek.

Účinky na nervový systém

Z dôvodu výrazného poklesu aferentných a eferentných impulzov sú zmeny v centrálnom nervovom systéme zahrnuté do patologického procesu. Je známe, že proprioceptívne impulzy sú prirodzeným aktivátorom retikulárnej formácie a hypotalamo-kortikálneho systému, ktorý má zase posilňujúci účinok na mozgovú kôru. V podmienkach hypodynamie dochádza k výraznému zníženiu tónu kôry a subkortexu. V závislosti od trvania hypokinézy sa mení obsah endogénnych opioidných peptidov (endorfínov a enkefalínov) v mozgových tkanivách, ktorých normálny obsah a metabolizmus závisia od odolnosti tela voči stresu, pracovnej schopnosti a ľudskej nálade..

Fyzická nečinnosť je sprevádzaná zmenami v autonómnom nervovom systéme. Mnoho vedcov venovalo pozornosť vlneniu a labilite autonómnych dysfunkcií so znížením motorickej aktivity. V tomto stave dochádza k zmene období sympatiku a vagotónie. Sympatické a parasympatické funkcie sú narušené na integračnej úrovni centrálnej regulácie. Odhalená symetria, globálnosť a polymorfizmus javov, ktoré vznikajú počas hypokinézy, naznačujú ich hypotalamickú genézu. Charakter a dynamika vegetatívnych aj sprievodných emocionálnych porúch je zreteľná.

Účinky na pečeň

Fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňuje stav pečene - hlavné biochemické laboratórium tela. Experimentálna reprodukcia obmedzenia motorickej aktivity u potkanov umožnila dospieť k záveru, že za podmienok predĺženej hypokinézy dochádza k inhibícii procesov, ktoré určujú fyziologickú obnovu a rast pečene. Závažnosť zistených porušení je odlišná a závisí od dĺžky vystavenia analyzovaného faktora organizmu. Inhibícia mitotickej aktivity a zmenšenie veľkosti buniek naznačuje rozpad adaptačných mechanizmov.

Vplyv na imunitný systém

Fyzická nečinnosť vedie k závažným poruchám v mechanizmoch nešpecifickej obrany tela. Prejavuje sa to aktiváciou podmienene patogénnej a saprofytickej autoflóry, ktorá je prítomná v tele, a zvýšenou aktivitou infekčných patogénov vyvolaných zvonka..

Dôsledky hypodynamie

Zníženie ľudskej motorickej aktivity, ktoré vedie k zníženiu spotreby energie, je sprevádzané porušením všetkých druhov metabolizmu, ktorého jedným z najvýznamnejších dôsledkov je hromadenie tukového tkaniva so všetkými negatívnymi dôsledkami na zdravie. Cesty formovania a dôsledky hypokinézy sú uvedené na obrázku vyššie..

Ak zhrnieme popis toho, čo ovplyvňuje hypodynamia, je možné poznamenať, že tento mimoriadne nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus znižuje jeho schopnosť adaptovať sa na meniace sa, obzvlášť škodlivé, účinky vonkajšieho a vnútorného prostredia. Je to spôsobené zmenami vo svaloch, centrálnom a autonómnom nervovom systéme, kortikálnymi a medulárnymi vrstvami nadobličiek, dýchacích orgánov, špecifickými a nešpecifickými mechanizmami antiinfekčnej obrany, metabolickými poruchami s rozvojom obezity, ktoré sa tvoria pri hypokinéze. Takzvaný začarovaný kruh sa zároveň uzatvára, pretože vyššie uvedené a mnohé ďalšie, menej študované, negatívne dôsledky hypodynamie počas ich vývoja prispievajú k jej progresii..

Príznaky hypodynamie

Ako už bolo spomenuté, hypodynamia vedie k dysfunkcii rôznych orgánov a systémov:

• svaly a kosti,
• kardiovaskulárne,
• dýchacích,
• centrálny a autonómny nervový systém,
• kortikálne a dreňové vrstvy nadobličiek,
• pečeň.

To je sprevádzané širokou škálou príznakov spojených s:

• znížený metabolizmus,
• hromadenie tuku (obezita),
• oslabenie odolnosti proti infekcii.

Tieto zmeny vedú k vzniku rôznych chorôb, medzi ktorými sa z hľadiska frekvencie a negatívnych zdravotných následkov dostávajú do popredia choroby kardiovaskulárneho systému..

Fyzická nečinnosť a kardiovaskulárny systém

Najčastejšie sa pri hypodynamii vyvíja komplex symptómov vznikajúcich z dysregulácie a fungovania kardiovaskulárneho systému, ktorý sa zvyčajne nazýva syndróm vegetatívno-vaskulárnej dystónie: nestabilita pulzu a krvného tlaku s odlišnou, čisto individuálnou orientáciou týchto zmien. Často sa pozoruje tachykardia a tendencia k arteriálnej hypertenzii, u niektorých pacientov však prevláda bradykardia (spomalenie pulzu) a tendencia k zníženiu krvného tlaku. Vegetatívne-vaskulárna dystónia je často sprevádzaná výskytom bolesti v oblasti srdca, ktorá môže byť tupá, bolestivá a u niektorých pacientov má bolesť bodavý a sťahujúci charakter..

Osobitný význam štúdia a prekonávania hypokinézy, ktorá predstavuje významné zníženie svalovej aktivity, je primárne určovaná jej patogénnou úlohou pri vývoji aterosklerózy a srdcových chorôb. Také prejavy ochorenia koronárnych artérií, ako je akútny infarkt myokardu, angína pectoris, poruchy srdcového rytmu, zlyhanie srdca, predstavujú vážnu hrozbu nielen pre zdravie, ale aj pre život pacienta. Podľa moderných konceptov majú metabolické poruchy, najmä metabolizmus tukov, vznikajúce pri obezite, významnú úlohu pri výskyte srdcových chorôb. Fyzická nečinnosť a s tým spojené zníženie energetického výdaja v tele vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tuku, zvýšeniu obsahu cholesterolu a beta-lipoproteínov v krvi, nástupu a progresii aterosklerózy a srdcových chorôb.

Možnosť aterosklerotických zmien v cievach počas predĺženej hypokinézy bola potvrdená mnohými experimentálnymi štúdiami na zvieratách..

Fyzická nečinnosť a obezita

Výsledky pozorovaní vedcov potvrdzujú súvislosť medzi hypodynamiou a obezitou a výskytom príznakov zhoršeného prietoku krvi v srdcových tepnách, ktoré sú vlastné ischemickej chorobe srdca..

Boli študovaní prakticky zdraví ľudia, z ktorých niektorí strávili dovolenku v hypokinéze a iní s dostatočnou fyzickou aktivitou. Ukázalo sa, že po dovolenke strávenej s nízkou fyzickou aktivitou, v reakcii na štandardnú ergometrickú záťaž bicykla, vykazovalo 80% mužov a 70% žien počas elektrokardiografickej štúdie rôzne zmeny v koronárnom krvnom obehu srdca. Zároveň všetky subjekty preukázali zvýšenie telesnej hmotnosti v priemere o 2 kg, čo potvrdzuje hypokinézu počas sviatkov a naznačuje akumuláciu tuku v tomto čase, to znamená vývoj obezity. Ďalšia skupina prakticky zdravých ľudí mala počas sviatkov značnú fyzickú aktivitu. Nemali akumuláciu telesnej hmotnosti a elektrokardiografická štúdia vykonaná po štandardnom bicyklovom ergometrickom teste neodhalila žiadne zmeny v koronárnom prietoku krvi v srdcovom svale..

Príznaky nervového systému

Dlhodobá fyzická nečinnosť (viac ako 5 - 8 dní) spojená s dodržiavaním odpočinku v posteli po otrase mozgu je sprevádzaná rozvojom hypochondrického syndrómu. Existujú dôkazy o rýchlom nástupe príznakov regresívno-infantilného správania, primitivizácii osobnosti, znížení všeobecnej somatickej rezistencie pri chronických ochoreniach v prípadoch, keď sú pacienti nútení dlho ležať v posteli..

Mimochodom, „informačná neuróza“, ktorá sa rozšírila v podmienkach vedeckej a technickej revolúcie, úzko súvisí aj s hypokinézou..

Hypokinetická choroba

Hypodynamika spôsobená progresiou chronických lézií kĺbov, kostí a nervového systému vedie k zhoršeniu priebehu hlavného patologického procesu. Zistilo sa, že pri zníženej motorickej aktivite po odstránení slepého čreva sa teplota, pulzová frekvencia, krvný tlak, prietok krvi, vitálna kapacita pľúc normalizujú oveľa pomalšie ako pri včasne predpísaných fyzických cvičeniach; zadržiavanie moču a stolice, bolesti v oblasti rany pretrvávajú dlho. Medzi trvaním odpočinku v posteli a frekvenciou komplikácií (zápal pľúc, tromboflebitída, hepatóm a infekcia rany) existoval priamy vzťah..

Pri sedavom životnom štýle sú deti oveľa pravdepodobnejšie ako ich rovesníci, ktorí majú normálnu fyzickú aktivitu, existujú rôzne morfologické a funkčné odchýlky a chronické ochorenia. Pri porovnaní poklesu úrovne fyzickej aktivity s vývojom rôznych porúch funkčných systémov (svalových, kardiovaskulárnych, respiračných), ako aj so stupňom poklesu odolnosti tela voči vplyvom prostredia a patologickým mikroorganizmom sa ukazuje úzka priama korelácia.

Prehlbovanie a predlžovanie vplyvu fyzickej nečinnosti má za následok komplex porúch, ktorý je niektorými autormi považovaný za hypokinetickú chorobu.

Syndrómy hypokinetickej choroby

Negatívny vplyv zníženia fyzickej aktivity na zdravie človeka je obzvlášť výrazný pri predĺženej (až 4 mesiace) umelo vytvorenej hypokinéze. V tomto prípade sa vyvinie množstvo výrazných bolestivých syndrómov, ktorých úplnosť možno považovať za hypokinetické ochorenie. Medzi tieto syndrómy patria:

• syndróm prerozdelenia krvi a zmeny vaskulárneho tonusu,
• syndróm fyzického a tepelného diskomfortu,
• syndróm vegetatívno-vaskulárnej dysfunkcie s oslabením obehového aparátu k fyzickej aktivite a ortostatickým vplyvom,
• syndróm neuropsychickej astenizácie,
• syndróm statokinetickej poruchy,
• syndróm metabolických endokrinných porúch atď..

Vyššie uvedené syndrómy sa vyskytujú skôr pri hypodynamii a sú výraznejšie u osôb s akýmikoľvek zdravotnými poruchami v počiatočnom období pred hypokinézou..

Prevencia hypodynamie

V súčasnosti niet pochýb o pozitívnom preventívnom účinku cvičenia pri hypokinéze. Štúdie posledného desaťročia preukázali, že použitie telesného cvičenia pri primárnej prevencii fyzickej nečinnosti pomáha predchádzať kardiovaskulárnym, metabolickým a neuropsychiatrickým poruchám. Cvičenie má profylaktický účinok na svalovú atrofiu a znevažovanie počas imobilného životného štýlu.

Zistilo sa, že fyzický tréning môže byť efektívny iba vtedy, ak je rôznorodý a zameraný na udržanie rýchlosti-sily a všeobecnej vytrvalosti pri spotrebe energie 500 - 600 kcal / deň, čo zodpovedá miernej záťaži. Ukázalo sa, že cyklickosť fyzického tréningu s optimálnym vzorcom 3 + 1 (3 dni tréningu a 1 deň odpočinku) s trvaním tréningu 2 hodiny denne má veľký význam..

Telesná príprava na prevenciu hypodynamie by sa mala uplatňovať odlišne, berúc do úvahy zdravotný stav a stupeň de-prípravy osôb, ktorým sú určené. Klinické a experimentálne údaje získané rôznymi výskumníkmi naznačujú všetky druhy nežiaducich reakcií kardiovaskulárneho systému počas nadmerne intenzívnych a dlhodobých (viac ako 700 kcal / deň) fyzických cvičení, najmä u starších vekových skupín..