Poruchy spánku u dospelých. Príčiny a liečba, lieky, ľudové lieky

Porucha spánku u dospelých je psychosomatické ochorenie, ktoré si vyžaduje komplexnú liečbu na základe dôvodov, ktoré spôsobili jej vývoj. Chronická porucha spánku, zaspávania alebo prebúdzania sa nazýva lekársky pojem - nespavosť, hypersomnia alebo parasomnia..

Príčiny poruchy spánku u dospelých

Nespavosť je reakcia centrálneho nervového systému na jeden alebo niekoľko faktorov naraz, ktoré negatívne ovplyvňujú ľudské telo.

Existujú nasledujúce dôvody, ktoré môžu narušiť proces spánku a pripraviť človeka o dobrý odpočinok v noci alebo počas dňa:

• psycho-emocionálne prepätie;
• každodenné stresové a konfliktné situácie doma, v práci;
• nepriaznivé podmienky, v ktorých prebieha proces zaspávania (tvrdé lôžko, hluk v miestnosti alebo susedných miestnostiach, zmena časového pásma);
• dlhodobé užívanie liekov obsahujúcich účinné látky, ktoré ovplyvňujú činnosť centrálneho nervového systému, psychosomatické reakcie (antidepresíva, nootropiká, kortikosteroidy, psychostimulanty);
• zneužívanie alkoholu, keď sa u človeka vyvinie pretrvávajúca závislosť od alkoholu;

• užívanie omamných látok (látky obsiahnuté v kokaíne, LSD a marihuane majú stimulačný účinok na psychiku, vyvolávajú dlhodobé bdenie, nával vitality a energie);
• prítomnosť sprievodných neurologických a psychosomatických porúch;
• choroby endokrinného systému vo forme hypoglykémie,
• spôsobené diabetes mellitus, hypotyreoidizmom alebo tyreotoxikózou štítnej žľazy;
• chronická obštrukčná bronchitída, astma alergickej etiológie;
• žalúdočný reflux pažeráka, vred, črevná gastroduodenitída, pálenie záhy;
• nepravidelný pracovný čas, nočné zmeny v práci;
• ohniská chronickej infekcie nachádzajúce sa v tkanivách vnútorných orgánov, ktoré spôsobujú horúčku, výskyt horúčky nízkeho stupňa, narúšajú nočný spánok;
• kardiovaskulárne patológie, ktoré sa prejavujú arytmiou, tachykardiou, angínou pectoris, spomalením srdcovej frekvencie;
• hypertenzia alebo chronická hypotenzia;
• následky predchádzajúceho traumatického poranenia mozgu, progresívnej Parkinsonovej choroby, demencie súvisiacej s vekom alebo intoxikáciou;
• stavy tela sprevádzané záchvatmi syndrómu akútnej bolesti (artritída kĺbov, rakovinové nádory 3. - 4. stupňa, črevná obštrukcia, onkológia mozgu, fantómová bolesť po amputácii končatín);
• dermatologické choroby, ktoré sú sprevádzané silným svrbením kože, tvorbou trofických vredov;
• špecifické stavy, ktoré sa vyskytujú výlučne počas spánku - apnoe, syndróm nepokojných nôh, Pickwick, škrípanie zubov;
• pretrvávajúca depresia, schizofrénia, úzkosť a obsedantné stavy, ako aj iné duševné poruchy;
• Staroba.

Porucha spánku u dospelých sa môže vyskytnúť náhle bez zjavných predpokladov..

Podľa lekárskych štatistík nie je v 15% prípadov možné určiť skutočnú príčinu nespavosti. Proces diagnostiky a liečby navyše komplikujú nesprávne kroky pacienta v podobe pokusov o samoliečbu nespavosti užívaním liekov, pitím alkoholu bezprostredne pred spaním..

Typy chorôb, pri ktorých je spánok narušený u dospelých

Poruchy spánku u dospelých, ktorých liečba si vyžaduje sedatíva a sedatíva, sa klasifikujú ako psychosomatické poruchy. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené druhy porúch v procese spánku, zaspávania a práce vnútorných orgánov v pokoji.

Typ poruchy spánku určuje ošetrujúci lekár na základe výsledkov vyšetrenia pacienta, prítomnosti aktuálnych príznakov a klinických prejavov ochorenia. Na základe toho sa zvolí ďalší liečebný režim..

Diagnóza porúch spánku u dospelých

Poruchy spánku u dospelých, ktorých liečba začína až po komplexnom vyšetrení tela, si vyžadujú nasledujúce diagnostické metódy:

• zhromažďovanie anamnézy o všeobecnom zdravotnom stave pacienta;
• vedenie samostatného rozvrhu období spánku a bdenia (pacient je na lôžkovom oddelení nemocnice pod dohľadom lekárov, alebo si sám zaznamenáva uvedené údaje);
• polysomnografia;
• laboratórne vyšetrenie venóznej a kapilárnej krvi;
• Ultrazvuk tkanív vnútorných orgánov, ak má pacient v anamnéze sprievodné ochorenia endokrinného, ​​tráviaceho, kardiovaskulárneho systému;
• CT mozgu na možnú detekciu ložísk organických lézií, nádorov;
• dodávka ranného moču na biochemický výskum.

Vyššie uvedené vyšetrovacie metódy sa vykonávajú vo verejnej nemocnici alebo na súkromnej klinike. V poslednom zdravotníckom zariadení budú náklady na vyšetrenie 3 500 - 4 000 rubľov. Diagnostické výkony v štátnej poliklinike sú bezplatné.

Kedy navštíviť lekára

Poruchy spánku u dospelých, ktorých liečba trvá niekoľko dní až 6 mesiacov, si vyžadujú včasnú návštevu neuropatológa, psychiatra alebo psychoterapeuta. Výber lekára príslušnej špecializácie závisí od prítomnosti sprievodných príznakov poruchy spánku, ako aj od príčinných faktorov, ktoré ju spôsobili..

Ak dospelý človek nemôže zaspať 3 noci za sebou alebo má spánok prerušovaný a často sa prebúdza, je to dobrý dôvod na vyhľadanie lekára..

Článok pojednáva o účinnej liečbe porúch spánku u dospelých.

Porucha spánku nie je nebezpečnou chorobou, ale môže to byť jeden zo znakov existujúcej patológie. Nie je vylúčený ani vývoj závažných komplikácií a zdravotných problémov, ktoré sú spôsobené nedostatkom správneho odpočinku vnútorných orgánov..

Prevencia porúch spánku u dospelých

Aby sa zabránilo poruchám spánku, aby sa zachovalo zdravie tela a jeho systémov, je potrebné každý deň dodržiavať jednoduché pravidlá prevencie, ktoré zabezpečujú vysoko kvalitnú hygienu spánku..

Pozostávajú z nasledujúcich akcií:

• dodržiavať vopred zostavený denný režim;
• ísť do postele a súčasne sa zobudiť zo spánku;
• spať v jednej posteli, nezaspať na gauči ani nikde inde v dome;
• neužívajte lieky a nápoje, ktoré zvyšujú činnosť centrálneho nervového systému (káva, silný čaj, alkohol, antidepresíva);
• vyvarujte sa konzumácii jedla tesne pred spaním;
• poskytnúť telu dostatočnú úroveň fyzickej aktivity vo forme športov ako je atletika, cyklistika, plávanie (večer necvičiť);
• nechoďte spať nalačno (je dovolené vypiť pohár teplého mlieka s medom, kakaom alebo kefírom);
• pred spaním by nemal byť intenzívny duševný stres, ktorý si vyžaduje koncentráciu a dlhodobú koncentráciu pozornosti;
• vyhnúť sa stresujúcim, konfliktným situáciám, psycho-emocionálnemu preťaženiu;
• pred spaním sa venujte činnosti, ktorá upokojuje nervový systém, podporuje rýchle zaspávanie (čítanie knihy, modlitby, meditácie, sledovanie televízie);
• musíte zaspať iba za priaznivých podmienok, aby v dome nebol žiadny hluk, osvetlenie v miestnosti by malo byť vypnuté, nemali by byť prievany, nočné závesy sú zatiahnuté;
• posteľ na spanie by mala byť mäkká, plochá a pohodlná, nie je povolené nadmerné ohýbanie pletiva alebo nadmerná tuhosť;
• v noci nepite viac ako 150 ml vody (inak môže byť spánok narušený pretečením močového mechúra);
• miestnosť, kde sa vykonáva nočný spánok, by mala byť dobre vetraná, nasýtená dostatočným množstvom čerstvého vzduchu;
• musíte ísť do postele hneď, ako sa objavia prvé príznaky ospalosti.

Ak osoba išla do postele, a po 30 minútach. spánok nikdy neprišiel, potom nemôžete zostať v posteli. Je potrebné zapnúť svetlo v miestnosti a zamestnať sa niečím rušivým, čo si vyžaduje sústredenie. Najlepšou možnosťou by bolo čítanie knihy, lúštenie krížovky, zbieranie konštruktérov, hlavolamov alebo mozaiky.

Liečba porúch spánku u dospelých

Liečba porúch spánku u dospelých môže byť založená na liekoch, receptoch tradičnej medicíny alebo na použití psychologických metód. Každá z nasledujúcich techník je svojim spôsobom účinná a môže byť vhodná pre pacientov s poruchami spánku.

Lieky

Liečivá terapia je najefektívnejšou liečbou nespavosti dospelých. Najmä ak je porucha spánku spôsobená stresom, úzkosťou, sprievodnými psychosomatickými ochoreniami.

V tomto prípade sa používajú nasledujúce lieky:

• Ivadal je silná tabletka na spanie vyrábaná výrobcom vo forme tabliet, ktorá sa predpisuje 10 mg bezprostredne pred spaním, pre starších ľudí sa dávka zníži dvakrát (trvanie liečby je od 2 dní do 4 týždňov, v závislosti od typu a závažnosti porúch spánku);
• Adorma - je predpísaná na užívanie 1 tablety (5 mg) po dobu 5-10 minút. pred spánkom si krátkodobé poruchy spánku vyžadujú liečbu v trvaní 5 dní, závažnejšie klinické prípady si môžu vyžadovať liečbu v trvaní 1 mesiaca. (liek je predpísaný s opatrnosťou u pacientov so zlyhaním obličiek);
• Sanval - jedna tableta lieku obsahuje 5 mg látky zolpidem tartarát, je predpísané užiť 1 tabletu pred spaním a maximálna denná dávka lieku by nemala presiahnuť 10 mg (u starších pacientov sa dávka zníži dvakrát);
• Donormil je účinný liek na nespavosť, ktorý sa užíva 1 tabletu pred spaním a rozpustí sa v pohári vody. Neodporúča sa užívať u ľudí so sprievodným ochorením obličiek, poruchami odtoku moču a dýchacích ciest (používané iba na zmiernenie primárnej nespavosti pri krátkodobých poruchách spánku).

Lieky na spanie by sa mali používať iba podľa pokynov ošetrujúceho lekára. Neoprávnená liečba liekmi tejto skupiny môže spôsobiť nezvratné následky pre ľudský organizmus a tiež spôsobiť kómu alebo smrť..

Tradičné metódy

Okrem liekovej terapie existujú rovnako účinné prostriedky na boj proti poruchám spánku u dospelých. Spočívajú v použití nasledujúcich receptov.

1. Chmeľový vankúš. Musíte si vziať vankúš s rozmermi 30 x 30 cm, rozrezať ho a do plniva vložiť 100 g sušených chmeľových šišiek. Predpokladá sa, že aróma tejto rastliny posilňuje spánok, pomáha zbaviť sa dlhotrvajúcej nespavosti. Tento vankúš by sa mal používať na dlhodobé spanie v noci alebo v čase prejavu porušenia.
2. Teplé mlieko s medom. O 15 min. pred plánovaným spánkom musíte zobrať 200 ml mlieka, zohriať ho na teplotu 33 stupňov Celzia a potom do neho pridať 1 lyžičku. med zbieraný z bylín. Tento aromatický a zdravý nápoj sa pije po malých dúškoch. Potom musíte vykonať ústnu hygienu a ísť spať. Zaručený zvuk a zdravý spánok po celú noc.
3. Infúzia koreňa valeriánov. Večer tesne pred spaním sa pripravuje ľudový liek. Budete musieť vziať 1 lyžičku. sušený koreň tejto rastliny, nalejte do čajovej kanvice alebo do inej dobre uzavretej nádoby. Potom sa liek naleje do 200 ml vriacej vody. Kým bude produkt nalievaný, mali by ste počkať 1 hodinu. Potom sa tinktúra vypije za 10 minút. pred spaním.

Pred použitím ľudových prostriedkov by ste mali najskôr navštíviť svojho lekára a tiež diagnostikovať telo. Je možné, že nespavosť alebo iné poruchy spánku sú iba príznakom ochorenia vnútorných orgánov..

Psychologické metódy

Ako alternatívna liečba sa používa kognitívna psychoterapia. Jeho použitie je účinné v prípadoch, keď príčina porúch spánku nie je spojená so súčasným ochorením, ale je skrytá v authypnóze pacienta a katastrofickej nespavosti..

Kognitívny psychoterapeut vedie vysvetľujúce práce s osobou, vysvetľuje, že nie je potrebné byť tak kritický k narušeniu procesu spánku.

Komplikácie a zdravotné problémy sa nemôžu vyvinúť tak rýchlo a telo si nezávisle reguluje potrebu hodín spánku a bdenia. Pokúšajú sa tiež zistiť psychologickú príčinu spôsobujúcu problémy s nočným odpočinkom..

Iné metódy

V závislosti od klinických prejavov poruchy spánku je možné použiť nasledujúce metódy riešenia nespavosti:

• nočné čítanie knihy;
• počúvanie klasickej alebo relaxačnej hudby;
• hypnóza;
• masáž časovej oblasti oblasti hlavy alebo krku;
• pokojný rozhovor s milovanou osobou.

Každá z vyššie uvedených metód je účinná pri nekomplikovaných formách nespavosti a iných porúch spánku, procesu zaspávania a prebúdzania. Sú bezpečné pre telo a nespôsobujú vedľajšie účinky.

Možné komplikácie

Chronický deficit spánku môže viesť k rozvoju nasledujúcich komplikácií a sprievodných ochorení vnútorných orgánov spôsobených nedostatkom nočného odpočinku:

• progresia oxidačného procesu vo vnútri buniek mozgu, ktorá vedie k ich rýchlejšej smrti;
• zhoršenie dlhodobej a krátkodobej pamäte;
• znížený myšlienkový proces a funkčnosť všetkých mozgových centier;
• zvýšenie rizika takých ochorení kardiovaskulárneho systému, ako je ischemická mozgová príhoda, ako aj infarkt myokardu;
• porušenie metabolizmu uhľohydrátov, tukov a bielkovín, ktoré nakoniec vedie k nadváhe, inzulínovej rezistencii, ako aj k rozvoju diabetes mellitus;
• porušenie osteogenézy (proces tvorby kostí);
• pokles krvného tlaku, chronická hypotenzia;
• znížená koncentrácia, ospalosť počas dňa, ktorá môže viesť k úrazu, autonehode, pracovnému úrazu;
• predčasné starnutie tela.

Liečba porúch spánku u dospelých by sa mala začať čo najskôr.

Včasná diagnostika a organizácia terapeutického procesu zabráni výskytu vyššie uvedených komplikácií. Insomnia, hypersomnia a parasomnia nie sú zložité psychosomatické choroby, ktoré sa dajú úspešne liečiť pomocou liekov a tradičnej medicíny.

Užitočné videá o poruchách spánku dospelých a o tom, ako ich napraviť

Fragment programu „Žiť zdravo“ o nespavosti:

Nadpis „Liečba nespavosti“

Spánok má pozitívny vplyv na ľudský organizmus.

V tejto dobe nastáva obnova a odpočinok všetkých vnútorných orgánov..

Zdravý zdravý spánok podporuje fyzickú, duševnú a emocionálnu aktivitu počas dňa, udržuje zdravie človeka a zvyšuje jeho životnosť. Preto je nevyhnutné dbať na kvalitu spánku..

Ak máte problémy so zaspávaním, musíte sa často budiť, potom musíte pochopiť príčiny nespavosti a okamžite konať..

Pokúsme sa prísť na to, čo robiť s ťažkou nespavosťou v noci, ako prekonať tento stav, čo piť, aby sme sa sami zvládli pomocou ľudových prostriedkov, aké metódy zahŕňajú liečbu nervovej a iných druhov nespavosti.

Príčiny a príznaky ochorenia u mužov a žien

Nespavosť môže postihnúť ženy aj mužov.

Táto porucha sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

Z dôvodov typických iba pre ženské pohlavie možno spomenúť tehotenstvo alebo diéty a pre mužské pohlavie - zvýšený záujem o hračky (konzoly a počítače) a návštevy hazardných hier.

V súlade s dôvodmi sa objavia nasledujúce príznaky:

Je možné úplne vyliečiť nespavosť: prognóza

Nespavosť sa musí liečiť. Je možné sa choroby úplne zbaviť, ale to si vyžaduje správnu a dlhodobú liečbu..

Účinnosť bude závisieť od správne identifikovaných príčin ochorenia a ich úplného odstránenia. Je ťažké predpovedať priebeh ochorenia, pretože faktory ovplyvňujúce liečiteľnosť sa môžu líšiť.

Existujú dva typy prognóz:

1. Priaznivý. Sú v ňom obsiahnuté tieto faktory:
   • mužské pohlavie. Je to spôsobené tým, že ženy sú náchylnejšie na nespavosť kvôli svojej väčšej emocionalite;
   • nastavenie pacienta na víťazstvo v chorobe. Motivácia zohráva veľkú úlohu na ceste k zotaveniu;
   • nespavosť ako klinický syndróm. Keď sa porucha ešte len začína rozvíjať, liečba je oveľa ľahšia..

Ktorého lekára kontaktovať, ako liečiť

Ochorenie lieči lekár - somnológ. Je tiež vhodné podstúpiť konzultácie s inými odborníkmi v závislosti od príčin nespavosti.

Diagnostika je komplexné vyšetrenie pacienta a diagnostika. S cieľom predpísať účinnú liečbu sa diagnostika nespavosti uskutočňuje v niekoľkých fázach:

1. Anamnéza. Je to primárna diagnóza, ktorá využíva metódy rozhovoru a testy na zber informácií o pacientovi a jeho životnom štýle, zlých návykoch.
2. Diagnostika hardvéru. Vykonáva sa dvoma spôsobmi:
   • s pomocou herca. Je inštalovaný na zápästí a zaznamenáva stav pacienta nepretržite. V niektorých prípadoch sa nočné video sledovanie používa napríklad na námesačnosť;
   • somnografická metóda. Pacient je na klinike, kde sú k jeho telu pripevnené senzory. Počas noci sa údaje zaznamenávajú špeciálnymi zariadeniami a potom sa kontrolujú pomocou zariadení.

Ako sa zbaviť: metódy liečby a opravné prostriedky

Čo pomáha, čo musíte piť, aby ste rýchlo zaspali: najlepšie a najefektívnejšie lieky

Čo môžete piť pri nespavosti, čo si vziať? Lieková terapia zahŕňa niekoľko skupín liekov s rôznym stupňom účinku.

Pri nespavosti platí:

1. Tabletky na spanie. Lieky podporujúce spánok, ako napríklad Nitrazepam, Triazolam.
2. Sedatíva. Existujú buď univerzálne, alebo zvlášť pre ženy a mužov, napríklad Valocordin, Barboval.
3. Antidepresíva. Psychotropné lieky, ktoré zvyšujú emočnú aktivitu.
4. Trankvilizéry. Jedná sa o psychotropné lieky, ktoré upokojujú centrálny nervový systém..
5. Lieky bez lekárskeho predpisu a návykové. Zahŕňajú rastlinné zložky, ktoré nemajú vedľajšie reakcie, napríklad tablety Novo-Passit, Persen, valerián.

Ako bojovať bez drog: ľudové recepty

Alternatívna medicína používa na boj proti zlému spánku tieto metódy:

Je možné prekonať nekonvenčnými metódami

Existuje niekoľko neliečivých metód:

Masáže. K nárazu dochádza prstami alebo ihlami na biologicky aktívne body človeka.

Po niekoľkých procedúrach sa spánok normalizuje, emočné pozadie sa obnoví. Odporúča sa tiež robiť masáž hlavy valčekom Lyapko.

Ako prekonať chorobu a naučiť sa ľahko zaspávať: pomáha liečiť

Používanie práškov na spanie v boji proti nespavosti nie je najlepším spôsobom riešenia problému, pretože môže dôjsť k závislosti a závislosti.

Zdravý spánok je možné obnoviť bez liekov.

Ako sa rýchlo zbaviť nespavosti bez liekov v noci? Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Správny režim. Všetci ľudia sú iní. Každý má svoj individuálny čas, ktorý stačí na dobrý spánok. Niektorí spia 8-10 hodín, zatiaľ čo iní - o polovicu menej a týmto vôbec netrpia. Aby ste sa dostatočne vyspali a cítili sa dobre, musíte zaspať a súčasne sa zobudiť. Nemôžete spať menej ako 6 hodín a ísť spať neskôr ako 23 hodín.
2. Spite v pohodlnej posteli. Matrac by mal byť plochý a stredne tvrdý, aby sa zabránilo problémom s chrbtom. Vankúš by nemal byť vyšší ako 15 cm a príliš mäkký. Je lepšie zvoliť ortopedický vankúš, ktorý sleduje krivky hlavy, podporuje krk a predchádza bolestiam počas spánku.
3. Spite na svojej strane. Spánok vo fetálnej polohe znižuje stres na chrbte a nevyvoláva chrápanie. Môžete spať aj na chrbte. Poloha na brušku nie je vhodná, pretože komplikuje prácu všetkým orgánom a systémom tela.
4. Režim večerného cvičenia. Keď človek pracoval normálne, dokonale zaspí. Ale fyzická alebo psychická únava nepodporuje zdravý spánok..

Domáce práce a športový tréning by mali byť ukončené dve hodiny pred spaním. Je dobré urobiť niečo, čo pozýva na spánok, napríklad prechádzku na čerstvom vzduchu alebo čítanie knihy.

Teraz viete, čo a ako urobiť, aby ste sa v noci zbavili nespavosti, a to aj bez liekov, a pokojného spánku.

Insomnia sa teda považuje za veľmi vážny a pomerne častý problém u pacientov obzvlášť náchylných na túto poruchu..

Môžete sa ho zbaviť dodržiavaním správneho liečebného režimu a sledovaním svojho stavu. Keď je formulár v prevádzke, neodporúča sa ťahať s cestou k špecialistovi.

Druhy porúch spánku u dospelých a spôsoby ich liečby

Problémy so spánkom postihujú významnú časť svetovej populácie dospelých. Až 15% z nich sa sťažuje na nedostatočný nočný odpočinok, najmenej 10% je nútených brať lieky, ktoré majú hypnotický účinok. Pretože kvalita a trvanie odpočinku priamo ovplyvňuje celkovú pohodu, je nevyhnutné liečiť poruchy spánku u dospelých..

Druhy porúch spánku

Problémy so spánkom sa vyskytujú u ľudí rôzneho veku, pričom pre každý vek sú charakteristické určité druhy porúch. Deťom sú častejšie diagnostikované fóbie, obavy alebo inkontinencia moču, u dospelých - ťažkosti so zaspávaním, nočné prebúdzanie. Starší ľudia sa sťažujú na patologickú ospalosť, skorý vzostup.

Existujú štyri hlavné skupiny odchýlok:

• Nespavosť (insomnia) - charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním, nočným prebudením alebo skorým vstávaním, po ktorom sa vám už nechce spať..
• Hypersomnia - sa prejavuje vo forme patologickej ospalosti vo dne v noci.
• Parasomnia je výsledkom dysfunkcie orgánov alebo ich systémov, ktorá ovplyvňuje prebúdzajúci sa spánok. Patria sem somnambulizmus, enuréza, epileptické záchvaty a ďalšie abnormality.
• Zmena režimu - zahŕňa syndrómy predčasného spánku alebo oneskoreného spánku, predĺžený 24-hodinový cyklus.

Každá porucha má svoje vlastné príznaky, rovnako ako príčiny zlého nočného spánku u dospelých..

Príčiny a príznaky porúch spánku

Informácie o tom, ako a prečo sa poruchy spánku vyvíjajú, sú dôležité pre lekára aj pre pacienta. Krátkodobé odchýlky sa liečia ľahšie, preto ak zistíte charakteristické znaky, mali by ste vyhľadať kvalifikovanú liečbu.

Pri absencii terapie sa k únave a depresii pridružujú somatické choroby. Okrem toho trvá dlho liečiť chronickú patológiu pomocou silných liekov..

Prečítajte si aj k téme

Nespavosť

Jedna z najbežnejších porúch sa nazýva nespavosť alebo nespavosť. Termín označuje niekoľko druhov problémov so spánkom, ktoré skracujú dobu spánku. Večerná nespavosť je neschopnosť rýchlo zaspať, neschopnosť relaxovať viac ako pol hodiny a ranná nespavosť je skorým prebudením. Existujú aj obdobia bdenia v noci, keď sa človek pravidelne budí.

Medzi príčiny nedostatku spánku patria silné emócie, stres, prítomnosť neurologických alebo somatických chorôb, syndróm „nepokojných nôh“, spánkové apnoe, užívanie liekov stimulujúcich centrálny nervový systém alebo zneužívanie alkoholických nápojov. Ľudia s nespavosťou majú príznaky chronického prepracovania: podráždenosť, únava, bolesti hlavy, depresívna nálada.

Hypersomnia

Príznaky narušeného nočného odpočinku: jeho trvanie presahuje 10 hodín, počas dňa sa človek cíti ospalý, nepociťuje odpočinok, prebúdza sa s ťažkosťami. Dodatočný denný odpočinok neprináša úľavu, nejaký čas po ňom sa pozoruje letargia.

Príčiny hypersomnie môžu byť narkolepsia, lieky, stres, organické lézie nervového systému, Alzheimerova choroba, somatické, psychické patológie.

Parasomnia

Dôvodom tejto poruchy spánku u dospelých sú funkčné poruchy jej mozgovej regulácie. V dôsledku toho sa vyvinú paroxysmálne stavy, ktoré sa objavia pred zaspaním, po ňom alebo počas neho.

Medzi parasomnie patria nočné obavy, epi útoky, enuréza, somnambulizmus.

Zmena režimu

Výsledkom syndrómu pomalého odpočinku je zaspávanie neskoro po polnoci. Osoba sa tiež prebudí neskôr, takže čas odpočinku sa neskracuje. S predčasným sa pozoruje opačná situácia: skoré zaspávanie a prebudenie.

Ďalšou variáciou je zmena v 24-hodinovom cykle smerom k predĺženiu trvania. To znamená, že biologický deň s takouto odchýlkou, ktorá sa vyskytuje u nevidiacich, môže byť až 27 hodín.

Diagnostika a liečba

Diagnóza je stanovená na základe pacientskeho rozhovoru neurológa, konzultácie so somnológom, špeciálnej počítačovej štúdie - polysomnografie. Poruchy spánku u dospelých sa liečia rôznymi metódami:

• Somatické choroby ako príčinu porúch liečia špecializovaní odborníci.
• Liečba porúch spánku spôsobených stresom a inými psychickými faktormi si vyžaduje psychoterapiu.
• Pri hypersomnii sa odporúča dodržiavať denný režim, odmietnuť denný odpočinok, užívať stimulanty CNS (vápnik, kyselina askorbová, psychotonika).
• Zlyhanie biorytmov u starších ľudí sa lieči kombináciou vazodilatancií, bylinných trankvilizérov, ako je valerián, stimulantov nervového systému..
• Dodržiavanie hygieny nočného odpočinku, športu, odmietania nápojov a liekov s tonizujúcim účinkom a užívania bylinných prípravkov so slabým hypnotickým účinkom pomáhajú zbaviť sa nespavosti. Ak chýba výsledok, lekár predpisuje návykové antidepresíva (Amitriptylín, Doxepin), benzodiazepíny. V závažných prípadoch sa na liečbu drogovej závislosti používajú neuroleptiká: Prometazín, Levomepromazín.

Pri prvých príznakoch nespavosti sa môžete pokúsiť o zdravý odpočinok svojpomocne. Ak nie je spánok dlhší čas (viac ako pol hodiny), nemusíte ležať v posteli. Je vhodné vstávať a venovať sa tichým činnostiam, až kým nebudete mať chuť odpočívať. Relaxačné teplé kúpele sa považujú za účinnú metódu pri nespavosti a tiež za špeciálne relaxačné techniky (autotréning).

Liečba porúch spánku u dospelých: príčiny, následky, prevencia

Poruchy spánku u dospelých sú metlou našej doby. Nie je nezvyčajné, že problémy s nočným odpočinkom, nespavosťou a inými poruchami spôsobujú vážne choroby. Prečo sa objavujú a ako sa ich zbaviť?

Zdravý a zdravý spánok umožňuje človeku odpočívať a dobíjať energiu celý deň. Moderný rytmus života a neustále stresy vedú k tomu, že asi tretina populácie trpí nespavosťou alebo nespavosťou. Nedostatočný nočný odpočinok vedie k zhoršeniu kvality života a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku nebezpečných chorôb. Preto je dôležité včas identifikovať príčinu problému a zahájiť liečbu..

Typy a príznaky poruchy spánku (nespavosť)

Oddychové potreby sú individuálne. Šesť hodín stačí na to, aby si niekto úplne nabral silu, zatiaľ čo iní musia spať minimálne osem alebo deväť. Problémy v dôsledku nedostatku spánku v noci sa môžu vyskytovať prerušovane alebo môžu byť chronické. Existuje niekoľko typov odchýlok s rôznymi príznakmi:

1. Presomnická porucha alebo ťažkosti so zaspávaním. Osoba môže hádzať a obracať sa v posteli celé hodiny, keď sa snaží spať. Spravidla to sprevádzajú obsedantné myšlienky, úzkosť.
2. Intrasomnic. Človek sa mnohokrát v noci budí bez zjavného dôvodu, potom je pre neho ťažké opäť zaspať. Spánok často sprevádzajú nočné mory..
3. Post-somnolent - krátky spánok, skoré prebudenie. Mnoho ľudí sníva o tom, že sa naučí vstávať skoro, ale v takom prípade človek nemá pocit, že spal, pretože množstvo odpočinku bolo nedostatočné. To je dôvod, prečo myslieť na svoje zdravie a eliminovať poruchy spánku..

Ďalším znakom somnologických problémov je neustály pocit, že nočný odpočinok ani pri normálnom trvaní neprináša požadovaný efekt. Osoba sa cíti „preťažená“ a unavená.

Ak tieto príznaky pretrvávajú dlhší čas, odporúča sa vyhľadať pomoc špecialistu. Časté nočné prebúdzanie môže mať vážne zdravotné následky: znižuje sa imunita, riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovka, rakovina prsníka, obezita sa výrazne zvyšuje.

Akého lekára máte kontaktovať, ak máte poruchy spánku

V prvom rade má zmysel navštíviť terapeuta. Lekár dá odporúčania týkajúce sa dodržiavania spánkových režimov, cvičení, relaxačných procedúr a v prípade potreby odporučí správneho odborníka:

1. Neurológovi (neuropatológovi). Väčšina hovorov o poruchách spánku spadá na tohto lekára. Neurológ môže predpísať lieky na spanie, sedatíva a inú liečbu.
2. Somológ. Tento lekár sa špecializuje na všetky typy porúch spánku, a preto sa odporúča pri pretrvávajúcich problémoch s nočným odpočinkom. Hlavnou výskumnou metódou je polysomnografia. Dostať sa ku somológovi bohužiaľ nie je také ľahké: je to vzácny špecialista a nie je v každom meste..
3. Psychológ. Pomáha pri poruchách spánku spôsobených psychickými problémami, depresiami, stresom.
4. Psychoterapeut. Zaoberá sa poruchami duševného zdravia.
5. Ostatným lekárom: kardiológovi, ak sú problémy so spánkom spôsobené srdcovými chorobami; endokrinológ, ak človek kvôli hormonálnej nerovnováhe nespí dobre.

Problémy so spánkom u dospelých: typy porúch

Bola vyvinutá klasifikácia porúch spánku. Najbežnejšie typy sú:

1. Nespavosť (nespavosť). S takouto diagnózou idú pacienti k lekárovi so sťažnosťou na problémy pri zaspávaní alebo častom prebúdzaní. Dočasná nespavosť je zvyčajne spôsobená psychickým stavom. Jeho chronická forma s väčšou pravdepodobnosťou postihuje ľudí, ktorí zneužívajú alkohol, užívajú drogy, ktoré tlmia centrálny nervový systém alebo majú vážne choroby.
2. Hypersomnia. Toto je porucha spojená s pretrvávajúcou ospalosťou. Človek potrebuje málo času na to, aby sa ponoril do kráľovstva Morpheus. Problém môže byť spôsobený stresom alebo inými negatívnymi faktormi, ako je alkohol alebo lieky.
3. Porucha režimu bdelosti a odpočinku. Ak človek v noci nespí dobre, ale cez deň chce neustále ležať, môže to byť spôsobené častou zmenou časových pásiem alebo plávajúcim rozvrhnutím práce..
4. Parasomnia. Ide o skupinu porúch spánku spôsobených nesprávnym fungovaním systémov tela. Zahŕňa somnambulizmus, nočné obavy, enurézu, bruxizmus, syndróm nepokojných nôh, paroxysmálnu dystóniu a ďalšie problémy..

Po zistení presného typu ochorenia môžete nezávisle alebo spolu s lekárom vyvinúť kompetentnú liečebnú metódu.

• Spánkové a biologické rytmy v roku 2011 publikovali článok, ktorý popisuje výsledky zaujímavej štúdie. Ukazuje sa, že „sovy“ vidia nočné mory častejšie ako „škovránky“.
• V roku 1979 bolo objavené vzácne genetické ochorenie - smrteľná rodinná nespavosť. Patológia bola pozorovaná iba v 40 rodinách, u pacientov vo veku 30 až 60 rokov sa považuje za nevyliečiteľnú a vedie k smrti. Pacient trpiaci touto poruchou trpí najskôr ťažkou nespavosťou, ktorú sprevádzajú záchvaty paniky a halucinácie. Potom človek úplne stratí schopnosť spať, potom prestane rozprávať, upadne do stavu pripomínajúceho kómu a zomrie. Od prvých príznakov do smrti trvá iba 7-36 mesiacov.
• „Vnútorný budík“, ktorý pomáha niektorým ľuďom prebudiť sa vo zvolenom čase, funguje vďaka stresovému hormónu adrenokortikotropínu. Človek sa v skutočnosti po prebudení podvedome pripravuje na stresovú situáciu..

Príčiny zlého spánku u dospelých

Poruchy spánku môžu byť spôsobené rôznymi faktormi. Ak chcete zistiť presnú príčinu ochorenia, lekári odporúčajú viesť špeciálny denník. Mali by sa do nej pravidelne zaznamenávať všetky udalosti, ktoré by mohli spôsobiť nespavosť. Hlavné predpoklady pre vznik porúch spánku:

1. Nepríjemné prostredie. Dôvody často spočívajú v nesprávnom vankúši alebo matraci. Pre dobrý odpočinok by miestnosť mala byť tmavá a tichá. Musíte tiež vylúčiť všetky nepríjemné pachy a vyvetrať miestnosť..
2. Emocionálna kondícia. Ak je človek napätý alebo rozrušený, neustále sa mu točia myšlienky v hlave, potom je veľmi ťažké zaspať.
3. Nesprávna výživa. Ak večera pozostávala z bohatého ťažkého jedla, pravdepodobnosť normálneho odpočinku sa výrazne zníži..
4. Časté presuny z jedného časového pásma do druhého, harmonogram pracovných zmien. Telo jednoducho nemá čas prispôsobiť sa novým podmienkam..
5. Užívanie nápojov a liekov stimulujúcich psychickú aktivitu. Preto nemôžete neskoro večer piť silný čaj, kávu, alkoholické nápoje..
6. Choroby a patologické stavy: neuróza, depresia, neuroinfekcie, otras mozgu, astma, artritída, ischemická choroba srdca, onkológia..
7. Menopauza u žien. Nedostatok hormónov - estrogénu a progesterónu - sa prejavuje vo forme návalov horúčavy a nočného potenia, zhoršeného metabolizmu horčíka, ktorý je zodpovedný za uvoľnenie svalov, a zvyšuje sklon k nespavosti..
8. Liečba určitými druhmi liekov. Nespavosť je vedľajším účinkom niektorých liekov. Táto skupina zahŕňa lieky na normalizáciu krvného tlaku, na angínu pectoris, diuretiká, lieky s kofeínom, kortikosteroidy.
9. Hormonálne poruchy, problémy so štítnou žľazou. Hormóny štítnej žľazy, ktoré sú nadmerne produkované pri hypertyreóze, stimulujú metabolizmus a zabraňujú relaxácii.
10. Nedostatok niektorých stopových prvkov, nedostatok vitamínov. Napríklad nedostatok horčíka v tele vyvoláva nervozitu a problémy so spánkom..
11. Dedičná predispozícia k nespavosti. Poruchy spánku tejto povahy sa liečia ťažko..

Správnu taktiku terapie môžete zvoliť iba správnym identifikovaním dôvodov.

Narušenie nočného spánku u starších ľudí, dospievajúcich

U starších ľudí sa metabolické procesy spomaľujú, takže potreba odpočinku klesá. Nepovažuje sa to za poruchu a nevyžaduje liečbu. Starší ľudia však majú často poruchy spánku spôsobené chorobami a určitými liekmi..

V dospievaní môžu príčiny porúch spánku spočívať vo zvýšenej úzkosti a strese. Počas dovolenky by ste nemali myslieť na problémy a plánovať si budúci deň. Urobte si pohodlie v posteli, premýšľajte o niečom dobrom alebo sa ponorte do príjemných spomienok.

Diagnostika porúch spánku

Ak všetky vyššie uvedené dôvody spočívajú vo vonkajších faktoroch, potom sa jednoducho odstránia samy. V prípadoch, keď je nespavosť spôsobená chorobou, je potrebné lekárske vyšetrenie. Najčastejšie používané diagnostické metódy sú:

• Polysomnografia. Takéto štúdium prebieha pod dohľadom somnológa. Pacient je pozvaný na prenocovanie v špecializovanom laboratóriu. Tam bude k nej pripojených niekoľko senzorov súčasne. Prístroj zaznamenáva činnosť mozgu, srdcovú frekvenciu, funkcie dýchacieho systému, saturáciu krvi kyslíkom a ďalšie ukazovatele. Na základe analýzy zhromaždených údajov dokáže lekár zistiť odchýlky a zostaviť kompetentnú liečebnú metódu.

• Problémy so spánkom u dospelých sa dajú zistiť aj vyšetrením spánkovej latencie. Postup je predpísaný častejšie v prípadoch, keď existuje podozrenie na narkolepsiu. Osoba musí urobiť päť pokusov o zaspanie. Za jeden pokus dostane 20 minút. Prestávka medzi vyšetreniami je 2 hodiny. Ak priemerný čas, ktorý pacientovi trvalo ponorenie sa do kráľovstva Morpheus, nepresahuje päť minút, diagnostikuje sa mu „patologická ospalosť“.

Takéto diagnostické metódy môžu identifikovať dôvody, prečo pacient nespí dobre, a vyvinúť správnu stratégiu liečby porúch spánku. Skoré problémy dobre reagujú na liečbu.

Čo robiť?

Pri rozhodovaní o tom, čo robiť, je prvým krokom identifikácia príčiny. Ak lekárske vyšetrenie nepreukázalo prítomnosť závažných chorôb, pomôžu problém vyriešiť jednoduché metódy:

• Snažte sa ísť spať každý deň v rovnakom čase. Čistý režim umožní telu zvyknúť si a plne odpočívať.
• V noci nečítajte vážnu literatúru, nepozerajte horory ani thrillery. To vedie k nočným morám a poruchám spánku u dospelých s dosť pohyblivou psychikou..
• Eliminujte úplne denný spánok.
• Spite v pokojnej, tmavej miestnosti. Uistite sa, že v miestnosti nie sú prievany a dusno. Je dôležité cítiť v posteli maximálny komfort..
• Skúste sa uvoľniť. Dajte si teplý kúpeľ. Môžete do nej pridať odvar z liečivých rastlín alebo éterických olejov..
• Počas dňa si nájdite čas na fyzickú aktivitu a choďte večer, pokiaľ je to možné, na prechádzku.
• V noci nejedzte čokoládu a nepite kofeínové nápoje. Lepšie je zjesť malú porciu tvarohu alebo jablko. Nezapíjajte sa pred spaním, ale nemali by ste spať ani nalačno: oba extrémy sú škodlivé.
• Ak po spánku nemôžete zaspať, je lepšie netrpieť. Vstaňte a podnikajte tiché jednotvárne podnikanie - čítanie, počúvanie hudby alebo audiokníh, remeselné práce. Len čo sa cítite ospalí, ihneď si ľahnite..

Ak vyššie uvedené metódy nepomohli vyriešiť problém, dôvody sú vážnejšie. K liečbe drogovými závislosťami je možné sa obrátiť iba po konzultácii s lekárom.

Ako liečiť Lieky, lieky, kvapky, tablety

Ľudia často chodia do lekárne s otázkou, ako liečiť poruchy spánku. Dnes existuje veľa liekov, ktoré majú mierny sedatívny účinok. Pomáhajú relaxovať, zabúdať na problémy a relaxovať. Medzi populárne nástroje patria:

1. „Novopasit“. Toto je bylinkový prípravok. Pomôže, ak je zlý spánok spôsobený preťažením, stresom, úzkosťou a úzkosťou. Lekári odporúčajú používať ho na liečbu nespavosti.
2. Corvalol. Tieto kvapky sa často používajú pri problémoch so srdcom. Pomáhajú zmierňovať stres a eliminovať nepokojný spánok..
3. „Motherwort Forte“. Tablety obsahujú extrakt z liečivej rastliny, ako aj vitamín B6 a horčík. Liek pomáha eliminovať podráždenosť a ťažkosti so zaspávaním.
4. „Donormil“. Pomáha vyriešiť problém prerušovaného spánku. Tabletu 20 minút pred spaním si môžete zabezpečiť dobrý odpočinok. Je potrebné mať na pamäti, že Donormil je vhodný iba na boj proti situačnej (prechodnej) nespavosti, pretože sa nemôže užívať dlhšie ako 5 dní..
5. Melatonín. Tento liek napodobňuje účinky hormónu regulujúceho spánok. Náprava je predpísaná pre včasné prejavy nespavosti. Má dobrý účinok, ak sa užíva spolu s bylinnými liekmi.

Užívanie sedatív je účinné riešenie pri ľahkej nespavosti. Silné lieky na spanie môže predpisovať iba lekár a kúpiť ich môžete iba na lekársky predpis.

Liečba ľudovými prostriedkami

Akékoľvek prášky na spanie majú vedľajšie účinky. Na začiatok môžete použiť ľudové recepty, ktoré pomôžu, ak je spánok narušený. Dávame vám do pozornosti jednoduché domáce opravné prostriedky:

1. Harmanček. Do čierneho alebo zeleného čaju stačí pridať lyžičku sušenej suroviny a nechať zovrieť. Tento nápoj je vhodný pre dospelých aj pre deti. Harmanček sa môže konzumovať cez deň a večer. Pomôže vám prestať sa budiť uprostred noci..
2. Odvar z liečivých rastlín. Zmiešajte 20 gramov mäty, 5 gramov oregana, 25 gramov koreňa valeriány lekárskej a 5 gramov kvetov hlohu. Zmes uvarte v 0,5 l vody a namočte pod viečko asi na pol hodiny. Vezmite si pol pohára pred jedlom.
3. Med. Aj malá lyžica tohto produktu prinesie neoceniteľné výhody. Pohár otrúb namočte do pol pohára vody. Pridajte pol pohára medu. Vezmite dve polievkové lyžice tohto lieku pred spaním. Dva mesiace - a liečba prinesie výsledky, nespavosť sa prestane trápiť. Veľmi pomáha teplé mlieko s lyžicou medu, vypité pred spaním.

Ak nespíte dobre, alebo je pre vás ťažké zaspať alebo sa zobudiť, problém neignorujte. Včasná diagnostika a kompetentná liečba pomôžu vyhnúť sa vážnym následkom..

Príčiny porúch spánku a ich riešenie

Prečo je bruxizmus nebezpečný? Kto sú somnambulisti? Ako sa vyjadruje narkolepsia? Odpovede na tieto zaujímavé otázky sa dozviete v našom článku, ktorý poskytuje popis porúch spánku, ako aj príčiny, príznaky a spôsob liečby..

Veda o spánku dôrazne odporúča, aby si všetci a všetci počas celého života udržiavali dostatočnú úroveň nočného odpočinku, aby si mohli naplno vychutnať pridelený čas a neopustili druhý svet skôr, ako sa očakávalo. Bohužiaľ, niekedy túžba spať nestačí. Človek niekedy jednoducho nemôže zaspať alebo dosiahnuť uspokojivú kvalitu spánku kvôli svojim poruchám, o ktorých vám chceme povedať.

1. Nespavosť

Príčiny. Stres, vedľajšie účinky drog, úzkosť alebo depresia, nadmerné užívanie alkoholu, užívanie drog, poruchy denného rytmu v dôsledku práce na zmeny, somatické a neurologické choroby, neustále vyčerpanie, nesprávna hygiena spánku a jej nepriaznivé podmienky (zatuchnutý vzduch, vonkajší hluk, nadmerné množstvo) osvetlenie).

Príznaky Ťažkosti so zaspávaním a zaspávaním, obavy z nedostatku spánku a jeho následkov, poruchy duševnej a fyzickej výkonnosti a znížené sociálne fungovanie..

Liečba. Diagnostika príčiny poruchy spánku je prvým krokom k zbaveniu sa nespavosti. Na identifikáciu problému môže byť potrebné komplexné vyšetrenie od lekárskeho vyšetrenia až po polysomnografiu (registrácia indikátorov spiacej osoby pomocou špeciálnych počítačových programov)..

Aj keď stojí za to začať od základov, ktoré už dávno a mnohými ľuďmi testovali: vyhýbanie sa dennému spánku, večerné prejedanie sa, dodržiavanie presného harmonogramu denného spánku, vetranie a zatienenie miestnosti, malá fyzická aktivita pred spánkom, vyhýbanie sa duševnému vzrušeniu z hier, Televízia, knihy, studená sprcha pred spaním.

Ak sú prijaté opatrenia neúspešné, môže byť potrebná pomoc psychológa, liečba základného somatického alebo neurologického ochorenia podľa lekárskeho predpisu..

2. Syndróm nepokojných nôh

Príčiny. Existujú primárne (idiopatické) a sekundárne (symptomatické) RLS. Prvý sa vyskytuje pri absencii akéhokoľvek neurologického alebo somatického ochorenia a súvisí s dedičnosťou a druhý môže byť spôsobený nedostatkom železa, horčíka, kyseliny listovej, tiamínu alebo vitamínov skupiny B v tele, ochoreniami štítnej žľazy, ako aj urémiou, diabetes mellitus, chronickým ochorením pľúcne choroby, alkoholizmus a mnoho ďalších chorôb.

Príznaky Nepríjemné pocity na dolných končatinách, svrbenie, škrabanie, bodanie, prasknutie alebo stláčanie, ako aj ilúzia „plazenia“. Aby sa človek zbavil ťažkých vnemov, je nútený sa s nimi triasť alebo vstať, trieť ich a masírovať.

Liečba. Liečba je v prvom rade zameraná na nápravu primárneho ochorenia alebo na doplnenie zisteného nedostatku prvkov užitočných pre organizmus. Neliečebná terapia znamená vyhnúť sa liekom, ktoré môžu zvyšovať RLS (napríklad antipsychotiká, metoklopramid, antidepresíva a ďalšie), v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou počas dňa, vyplachovaním nôh teplou vodou alebo vibrovaním nôh. Lieková terapia sa môže obmedziť na užívanie sedatívnych (sedatívnych) liekov alebo sa môže vyvinúť z liečby benzodiazepínovými skupinami, dopaminergnými liekmi, antikonvulzívami, opioidmi.

3. REM porucha správania v spánku

Príčiny. Aj keď to nie je isté, je spojené s rôznymi degeneratívnymi neurologickými ochoreniami, ako je Parkinsonova choroba, multisystémová atrofia, demencia alebo Shy-Dragerov syndróm. V niektorých prípadoch je porucha spôsobená požitím alkoholu alebo užívaním antidepresív.

Príznaky Rozprávanie alebo krik vo sne, aktívne pohyby končatín, krútenie nimi, skákanie z postele. Niekedy sa „útoky“ premenia na zranenia, ktoré dostanú spiace osoby alebo samotný pacient v dôsledku násilných úderov spôsobených kusmi nábytku..

Liečba. Antiepileptikum Clonazepam pomáha 90% pacientov. Vo väčšine prípadov to nie je návykové. Ak liek nefunguje, je predpísaný melatonín - hormón regulujúci cirkadiánne rytmy.

4. Spánkové apnoe

Príčiny. Príčinou spánkového apnoe môže byť zúženie a zrútenie horných dýchacích ciest s charakteristickým chrápaním (obštrukčné spánkové apnoe) alebo nedostatkom „dychových“ impulzov z mozgu do svalov (centrálne spánkové apnoe). Častejšie sa vyskytuje obštrukčné spánkové apnoe.

Príznaky Chrápanie, ospalosť, ťažkosti so sústredením, bolesti hlavy.

Liečba. Jednou z najúčinnejších metód liečby obštrukčnej spánkovej apnoe je terapia CPAP - nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách pomocou kompresorovej jednotky..

Ale pravidelné alebo pravidelné používanie prístrojov CPAP nie je vhodné pre všetkých ľudí, a preto súhlasia s chirurgickým odstránením niektorých tkanív hltana, aby sa zvýšil lúmen dýchacích ciest. Populárna je aj laserová plastická chirurgia mäkkého podnebia. Samozrejme, tieto metódy liečby by mali byť predpísané výlučne po podrobnom vyšetrení ľudského zdravia..

Ako alternatíva k chirurgickému zákroku sa navrhuje používať na udržanie lúmenu v dýchacích cestách špeciálne intraorálne prístroje - chrániče úst a bradaviek. Ale spravidla nemajú žiadny pozitívny účinok..

Pri centrálnom spánkovom apnoe je účinná aj terapia CPAP. Okrem toho sa vykonáva overené liečenie liekom.

Nesmieme zabudnúť na prevenciu, ktorú si treba čo najskôr lámať hlavu. Napríklad sa odporúča prestať fajčiť a piť alkohol, športovať a chudnúť, spať na boku, zdvíhať hlavu postele, cvičiť špeciálne dychové cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly podnebia a hltana.

5. Narkolepsia

Príčiny. Spoľahlivých informácií je málo, ale vedecké štúdie poukazujú na nedostatok orexínu, hormónu zodpovedného za udržiavanie stavu bdelosti..

Je pravdepodobné, že toto ochorenie je dedičné v kombinácii s vonkajším provokujúcim faktorom, ako sú vírusové ochorenia.

Príznaky Narkolepsia môže vykazovať jeden alebo viac príznakov súčasne:

• Denné záchvaty neodolateľnej ospalosti a záchvaty náhleho spánku.
• Kataplexia je druh ľudského stavu, v ktorom stráca svalový tonus v dôsledku silných emocionálnych otrasov pozitívnej alebo negatívnej povahy. Kataplexia sa zvyčajne vyvíja rýchlo, čo vedie k pádu uvoľneného tela..
• Halucinácie pri zaspávaní a prebúdzaní, podobné bdeniu snov, keď je človek stále hore, ale zároveň už cíti vizuálne a zvukové vízie.
• Spánková obrna v prvých sekundách a niekedy aj v minútach po prebudení. Zároveň je človek v čistom vedomí, ale je schopný sa pohybovať iba očami a viečkami..

Liečba. Moderná terapia nie je schopná zvládnuť túto chorobu, ale môže zmierniť jej príznaky. Liečba drogovej závislosti spočíva v použití psychostimulancií na zníženie ospalosti a zmiernenie príznakov kataplexie alebo spánkovej paralýzy..

6. Somnambulizmus

Príčiny. Nedostatok alebo zlá kvalita spánku, bolestivý alebo horúčkovitý stav, užívanie určitých liekov, alkoholizmus a drogová závislosť, stres, úzkosť, epilepsia.

Príznaky Okrem normálneho pohybu a vykonávania jednoduchých operácií sa môže vyskytnúť spánok aj pri sedení, mumlání a mimovoľnom močení. Somnambulisti sa často budia nie tam, kde išli spať, napríklad namiesto postele na pohovke, kresle alebo v kúpeľni.

Liečba. Ľudia s námesačnosťou často nepotrebujú lieky. Odporúča sa, aby znížili hladinu stresu a dodržiavali hygienu spánku. Ak sú prijaté opatrenia nedostatočné, sú predpísané antidepresíva a trankvilizéry. Praktizuje sa tiež liečba hypnózou..

7. Bruxizmus

Príčiny. Neexistujú spoľahlivé informácie. Teórie vývoja bruxizmu v dôsledku prítomnosti červov v tele, účinkov environmentálnych faktorov alebo potreby škrípania zubami nedostali vedecké potvrdenie. Najpravdepodobnejšími príčinami sú stres, psychická nerovnováha, psychická únava a nervozita. U ľudí s maloklúziou sú časté prípady bruxizmu.

Príznaky Ranné migrény a bolesti hlavy, sťažnosti na bolesť tvárových svalov, spánkov, čeľustí, zvonenie v ušiach. Pri dlhodobej povahe poruchy sa tvrdé tkanivo zubov vymaže a vznikne kaz.

Liečba. Zmiernenie stresu alebo psychologické poradenstvo. Pacienti s bruxizmom sú individuálne vyrobené chráničky úst, ktoré chránia zuby pred trením.

8. Nočné hrôzy a nočné mory

Napriek všetkej nepríjemnej homogenite hrôz a nočných môr sú počas spánku vyjadrené odlišne..

Nočné hrôzy prichádzajú vo fáze hlbokého spánku, počas ktorej neexistujú takmer žiadne sny, takže sa človek prebudí z pocitu zúfalstva a pocitu katastrofy, ale nedokáže popísať podrobný obraz udalostí.

Nočné mory sa naopak vyskytujú počas spánku REM, počas ktorého sa vyskytujú sny. Človek sa prebúdza z ťažkých emócií a zároveň je schopný popísať podrobnosti o tom, čo sa dialo.

Sny o úzkosti sú bežnejšie v mladšom veku, s pribúdajúcimi rokmi sa ich frekvencia postupne znižuje.

Príčiny. Existuje niekoľko teórií o pôvode nočných hrôz a nočných môr. Napríklad ťažký sen môže byť výsledkom predtým prežitej traumatizujúcej udalosti, môže naznačovať blížiacu sa chorobu. Často hrôzy a nočné mory vznikajú na pozadí všeobecne depresívneho a úzkostného stavu. Predpokladá sa, že majú aj varovnú funkciu, zvyšujúcu vo sne fóbie človeka, aby bol v živote čo najopatrnejší..

Niektoré antidepresíva a lieky na krvný tlak môžu spôsobiť nepríjemné sny.

Fascinácia hororovými príbehmi vo filmoch, hrách a knihách môže hrať negatívnu úlohu pri výskyte hrôzy a nočných môr..

Príznaky Krik a stonanie, zvýšený krvný tlak a potenie, rýchle dýchanie a tlkot srdca, náhle prebudenie v tréme.

Liečba. Zbavenie sa stresu, získanie nových pozitívnych emócií, dodržiavanie hygieny spánku sú prvými krokmi k zbaveniu sa nočných obáv a nočných môr. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať liečbu psychoterapeutom alebo užívanie liekov.

Trpeli ste niekedy poruchami spánku? Aké techniky vám pomohli zbaviť sa ich?