Cvičenie na chronické kŕčové žily - efektívne cvičenie na kŕčové žily

Keď kŕčové žily ovplyvňujú ľudské telo, zdá sa, že nič nemôže pomôcť, v nohách budú neustále prítomné bolesti a ťažkosti a pacient začne upadať do depresívneho stavu. Hlavná vec je, že pacient začína strácať vieru v to, že sa dá všetko napraviť, a odmieta liečebné opatrenia navrhnuté lekárom. Nielen lieky sú však schopné bojovať s kŕčovými žilami. Obrovskú úlohu zohrávajú fyzioterapeutické cvičenia, cvičenia na kŕčové žily nôh a správne vybrané fyzické cvičenia.

Efektívne metódy liečby kŕčových žíl

Kŕčové žily obmedzujú pohyby človeka, kvôli neustálej bolesti a pocitu ťažkosti v nohách. Na jeho liečbu sú zamerané nasledujúce:

• lieková terapia;
• komplexné diétne jedlo;
• masáž (predpísaná lekárom);
• mierna fyzická aktivita;
• gymnastika.

Napriek tomu, že človek má bolesti dolných končatín, existujú opuchy a pocit ťažkosti, cvičenie s kŕčovými žilami nôh je nesmierne dôležité, pretože umožňuje tonizovať žily, kapiláry a cievy..

Výhody nabíjania kŕčových žíl

Nielen starší ľudia trpia kŕčovými žilami. Po 30 rokoch každý človek stráca pružnosť krvných ciev, spomaľuje metabolický proces, mení všeobecný tón - to sú rizikové faktory pre vznik kŕčových žíl na nohách. Pre tých, ktorí sú ohrození, majú dedičnú predispozíciu alebo tých, ktorým už boli diagnostikované kŕčové žily, je dôležité venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite a gymnastike..

Ošetrujúci flebológ špeciálne pre pacienta vyvíja náboj a súbor cvičení, ktoré pomôžu v konkrétnej situácii v určitom štádiu ochorenia pri zmierňovaní svalového napätia z dolných končatín, zlepšujú prietok krvi, urýchľujú prietok lymfy, posilňujú svaly, pomáhajú eliminovať opuchy a bolesť.

Terapeutická masáž je povolená, ale musí sa vykonávať výlučne podľa pokynov lekára. Masážny komplex bude mať všeobecnú povahu zameranú na zlepšenie prietoku krvi, urýchlenie odtoku lymfy a zlepšenie metabolizmu v tele ako celku. V počiatočnom štádiu kŕčových žíl je povolená aj masáž nôh, v iných prípadoch môže byť táto liečebná technika „medvedia služba“, pretože môže vyvolať odlomenie krvnej zrazeniny. Tromboflebitída sa vyvíja s kŕčovými žilami pomerne často, takže opatrenia na prevenciu trombózy nie sú menej dôležité. V tomto môže pomôcť cvičebná terapia s gymnastikou.

Všeobecné zásady vykonávania cvičení na zvýšenie žilového tonusu

Cvičenie na nohy sa robí na chronické kŕčové žily ráno a pred spaním. Ráno pomáha tonizovať svaly, urýchliť prietok krvi v nohách a večer posilňuje cievny systém a zmierňuje ťažkosti a opuchy. Ak sa pacient necíti dobre alebo má veľmi silné bolesti dolných končatín, potom by sa od nabíjania malo upustiť. Systematickosť je však stále mimoriadne dôležitá, pretože určité reflexy a návyky sa vytvárajú v tele samotnom, najmä vo vaskulárnom systéme. Pred nabíjaním musíte zakaždým drepovať 20 - 30 sekúnd. Keď pacient vstane, prietok krvi v nohách sa dramaticky zvýši.

Mali by ste dodržiavať základné princípy, ktoré vám pomôžu správne vykonávať gymnastiku:

• cvičte na kŕčové žily na dobre vetranom mieste;
• celková doba nabíjania by nemala presiahnuť 15-17 minút;
• môžete cvičiť v elastických ponožkách, pančuchách alebo špeciálnom spodnom prádle;
• je dôležité merať impulz počas nabíjania (norma je 115-125 úderov / min);
• počas fyzickej námahy by ste mali prísne sledovať svoje dýchanie, musíte dýchať rovnomerne, hlboko a bez prerušenia, aby ste nevyčerpali telo kyslíkom;
• urobte krátku prestávku každých 4-5 minút na uvoľnenie svalov;
• účinnosť nabíjania zvýši krém na kŕčové žily;
• musíte začať triedy ľahkým zahriatím, postupne zvyšovať zaťaženie;
• počet opakovaní by sa mal upraviť tak, aby vyhovoval vášmu zdraviu a stavu choroby;
• po ukončení nabíjania je dôležité mať nohy „vo výške“, ľahnúť si a položiť ich na vankúš alebo na valček na uteráky;
• s trofickými vredmi je fyzická aktivita zakázaná.

Komplexy cvičebnej terapie so zoznamom cvičení

Ďalej uvádzame približný komplex nabíjania pre pacienta s kŕčovými žilami dolných končatín, ktorý je možné brať ako základ, upravujúci počet opakovaní a silu záťaže. Vykonávajú sa nielen na liečbu, ale aj na prevenciu kŕčových žíl..

Nabíjanie sa vykonáva v stoji:

• nohy položte v jednej línii, narovnajte sa, veľmi pomaly stúpajte na prsty, potom sa spustite, opakujte 20-25 krát;
• poloha zostáva rovnaká, ponožky iba rozdeľte, spojte podpätky a pomaly stúpajte po prstoch, 10 - 15 krát;
• východisková pozícia je rovnaká, prsty sú spojené, päty sú oddelené, pomalý nárast po prsty, 10-15 krát;
• chôdza na mieste, bez zdvíhania ponožiek z podlahy;
• ruky dole vo švíkoch, nohy spojené, zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite sa, potom vydýchnite a pomaly si vezmite ramená dozadu a hlava sa nakloní dopredu, 8 - 10-krát;
• východisková pozícia je rovnaká, pri hlbokom výdychu veľmi pomaly roztiahnite ramená dozadu, pri nádychu nakláňajte hlavu dopredu;
• postavte sa rovno, nohy od seba na šírku ramien, zhlboka sa nadýchnite s plynulým zdvihnutím paží hore a zdvihnite sa na prsty, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte 10 - 12 krát;
• prehltnúť cvičenie, odporúča sa držať pozíciu na jednej nohe najmenej 15 sekúnd, robiť pre obe nohy.

Cviky, ktoré je potrebné robiť v ľahu na chrbte:

• „Bicykel“, predstavte si seba na imaginárnom bicykli a šliapte na ňom, potom zrýchľujte a potom spomaľujte, mali by ste urobiť minimálne 25 sekúnd;
• ohýbajte nohy v kolenách, zdvihnite nohy, ohýbajte sa striedavo, potom ľavá, potom pravá končatina;
• "Breza", nie menej ako 15 sekúnd;
• pokrčte nohy v kolenách, nohy si opierajte o stoličku, nohy vytočte doprava a doľava bez toho, aby ste sa pozreli hore z opory;
• východisková poloha - "breza", rotácia chodidiel striedavo a spolu, udržiavanie vo výške, najmenej 10 - 12 rotácií na každej nohe;
• spojte nohy, zdvihnite sa na lopatky, roztiahnite nohy, majte ich striedavo 3-4 krát, znova si ľahnite, opakujte najmenej 8 krát;
• ležať na chrbte, narovnať nohy, spojiť, nadýchnuť sa, ťahať ľavú nohu smerom k hrudníku, výdych, urobiť to isté s pravou, opakovať najmenej 18-20 krát;
• ležať na chrbte, rukami uchopiť boky, ohýbať nohy v kolenách, ťahať hlavu k hrudníku, do maximálnej možnej polohy, vrátiť sa do východiskovej polohy;
• v ľahu na chrbte, spojte narovnané nohy, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, často a rýchlo, potom hlboko a pomaly.

Cvičenia, ktoré je potrebné robiť, keď ležíte na boku:

• narovnajte nohy, opierajte sa o ruku, nohy pokrčte striedavo, koleno si priveďte k hrudníku, rukou držte dolnú časť nohy, opakujte najskôr na pravej strane, potom na ľavej;
• ležať na boku, narovnať nohy, ohýbať chodidlá, pri maximálnom ťahaní prstov opakujte najmenej 12 krát;
• ležať na boku, narovnať nohy, pomaly zdvihnúť nohu, najmenej 10-krát.

Je dôležité, aby ste si cviky prispôsobili sami. Ak nemáte dostatok sily na výkon, sledujte dych a nepreťažujte sa. Môžete začať s 5 minútami denne, čas postupne predlžovať. Akékoľvek cvičenie si vyžaduje zvyk a končatiny postihnuté kŕčovými žilami sa unavia oveľa rýchlejšie. Aby sa svaly neprepínali hneď v prvý deň vyučovania, môžete vykonať jeden cvik z komplexu, čím sa počet opakovaní zníži na polovicu..

Beh a bicyklovanie

Pri kŕčových žilách môžu lekári odporučiť jazdu na bicykli. Malo by to byť ľahké, merané korčuľovanie, bez akcelerácie a namáhania nôh. Bicykel je vybraný a nastavený na výšku pacienta, systém šliapania by mal byť ľahko stlačiteľný. Jazda na bicykli v parku alebo v lese bude tiež hrať pozitívnu emocionálnu úlohu, obohatí telo kyslíkom, hlavné je správne a hlboké dýchanie. Ak dýchanie začne blúdiť, mali by ste sa pozastaviť a po zadržaní dychu pokračovať v ceste. Prvýkrát môžete jazdiť najviac 5 minút, potom každý deň predlžujte čas, aby si svaly nôh zvykli na záťaž postupne.

Ak nie je možné ísť do lesa alebo do parku, môžete si doma dať rotoped, ktorý vám spočíta najazdené kilometre, sleduje pulz. Pri jeho použití by ste mali tiež pozorovať zaťaženie nôh a neprekračovať čas jazdy odporúčaný lekárom. Pri cvičení na stacionárnom bicykli môžete zapáliť aromatické sviečky alebo zapnúť aromatické lampy, použiť mätový, eukalyptový a citrónový olej. To bude mať priaznivý vplyv na prietok krvi, pomôže zlepšiť metabolizmus a obohatí telo kyslíkom..

Cvičenie na zmiernenie zaťaženia nôh

Pre tých, ktorí sa nedokážu samostatne organizovať, majú lekárske ústavy miestnosti pre fyzikálnu terapiu, kde ftiziater a špeciálny tréner vedú individuálne a skupinové tréningy. Za dobrého počasia môžu byť hodiny na štadióne a za nepriaznivého počasia v interiéroch..

Cvičebná terapia bude mať všeobecný vývojový charakter, pomôže to pacientovi posilniť žilový tonus, posilniť cievne steny. Nemali by ste sa však vzdať gymnastiky. Triedy fyzikálnej terapie môžu zahŕňať cvičenia s obručami, gymnastickými palicami, stoličkami a fitloptami. Je však dôležité pochopiť, že pre pacientov, ktorých kŕčové žily sú v neskorých štádiách, môže nadmerné zaťaženie iba ublížiť.

Pri kŕčových žilách môžu pomôcť pravidelné cviky, ktoré nebudú preťažovať nohy. Súbor cvičení môže byť dohodnutý s lekárom a po návšteve cvičebnej terapie povedzte ftiziatrovi, že sa budete musieť zdržať niektorých cvičení. Okrem toho sa po 2 - 3 mesiacoch tréningu môže zoznam cvičení rozšíriť, pridajú sa nové typy gymnastiky a proces jeho implementácie sa komplikuje. V takom prípade by sa čas tried nemal zvyšovať a budú sa striedať typy cvičebnej terapie.

Plávanie je často ďalší spôsob riešenia kŕčových žíl. Po konzultácii s lekárom môže pacient navštíviť bazén, otvorené vodné útvary podľa ročného obdobia, plávanie je povolené na neobmedzený čas a pravidelne odpočíva nohy a ruky..

Aké cviky sú zakázané?

Pri silných kŕčových žilách je zakázané akékoľvek zaťaženie dolných končatín. Pacient sa nebude môcť venovať profesionálnemu športu, ale v každodennom živote bude musieť dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• nezdvíhajte viac ako 4-5 kg;
• nebyť neustále v jednej polohe, sedieť alebo stáť;
• byť častejšie na čerstvom vzduchu;
• mali by ste neustále sledovať svoje dýchanie.
• prechádzky by mali byť počas cvičenia pokojné;

V neskorších štádiách kŕčových žíl sa budete musieť vzdať masáže, aby ste nevyprovokovali oddelenie krvných zrazenín. Flebológ môže predpísať lymfodrenážnu masáž v prípadoch, keď sa u pacienta vyvinú lymfostázy na pozadí kŕčových žíl. Takéto postupy musí vykonať špecializovaný pracovník s licenciou, aby ste si ešte viac nepoškodili nohy..

Cvičenie na kŕčové žily. Výhody a kontraindikácie

Ľudia často na ceste k zdravému životnému štýlu čelia kŕčovým žilám dolných končatín. Problém je čoraz naliehavejší a môže vážne obmedziť bežné životné činnosti človeka vrátane túžby zapojiť sa do silového tréningu.

Čo sú to kŕčové žily

Kŕčové žily sú patológia ciev dolných končatín, pri ktorej klesá tonus a elasticita žíl. Proces vedie k tvorbe uzlov v dôsledku nadmerného naťahovania stien ciev.

Choroba môže byť spôsobená nasledujúcimi faktormi:

1. Dlhodobé sedenie alebo imobilizácia.
2. Dedičná predispozícia k vývoju kŕčových žíl.
3. Nadmerná telesná hmotnosť.
4. Zmeny hormonálnych hladín. Najčastejšie toto ochorenie postihuje ženy, ktoré sú v období menopauzy alebo tehotenstva, po pôrode.
5. Vek nad 50 rokov.
6. Zranenia dolných končatín.
7. K tvorbe uzlín a nadmerne zväčšeným žilám dochádza v dôsledku častého dlhodobého státia na nohách. To vedie k stagnácii krvi v žilách..

Cvičenie na kŕčové žily je perfektné

Hlavným cieľom športovania a fitnes s kŕčovými žilami je zníženie stagnácie krvi v žilách, realizácia dávkovaného zaťaženia nôh. Pre úplný tréningový program budete okrem silových cvičení potrebovať aj kardio záťaž.

Na kŕčové žily sú vhodné nasledujúce typy cvičení:

• Sediace alebo stojace lýtko sa zdvíha s činkami.
• Vykonávanie cvičného „bicykla“ v ľahu.
• Ležať na chrbte.
• Kľaknite si, predkloňte sa na ruky a nohy vyklopte dozadu.
• V sediacej polohe ohnite a rozložte nohy.
• Chôdza na lavičke s činkami v ruke.
• Bočné výpady činky.

Na kardio tréningy je perfektné plávanie v bazéne v štýle „plazenia“, mierna chôdza na bežiacom páse 15 - 20 minút a cvičenie na stacionárnom bicykli..

Je možné behať s kŕčovými žilami

Beh pomáha sťahovať svaly dolných končatín. Tento účinok vedie k aktívnemu odtoku stagnujúcej krvi do tela. Pri správnom prístupe je beh dobrý na kŕčové žily..
Musíte venovať pozornosť stupňu ochorenia. Nasledujúce znaky choroby nie sú kontraindikáciami pre beh:

• Po chirurgickom zákroku na odstránenie poškodených žíl došlo k sekundárnemu vývoju ochorenia s ľahkými kŕčovými žilami..
• Koža nemení farbu, nie sú tu žiadne pečate a rany. Je možná prítomnosť svetlo modrastého alebo hnedého odtieňa.
• Na pokožke je malý vaskulárny vzor.
• Bolestivé pocity sú mierne a objavujú sa až po námahe a bez nich absentujú.
• Žily sú rozšírené a zreteľne viditeľné, ale nemajú uzliny, nefúzujú spolu.
• Existuje opuch nôh, ktorý sa vyskytuje večer a po dobrom odpočinku úplne zmizne.

Pravidelné behanie v počiatočných štádiách ochorenia spomalí vývoj komplikácií a progresiu kŕčových žíl.

Pozor! Dôležitý je mierny beh. Intenzívne zaťaženie nôh komplikuje priebeh ochorenia.

Existuje zoznam pravidiel pre beh s kŕčovými žilami:

1. Behajte iba v špeciálnej obuvi určenej na beh.
2. Jedna relácia by nemala presiahnuť 30 minút.
3. Ak máte ploché nohy, určite používajte ortopedické vložky.
4. Tempo behu by malo byť mierne (srdcová frekvencia 110 - 120 úderov za minútu).

V procese behu sa aktivuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje sa účinnosť venóznych chlopní.

Ukážkový tréningový program na kŕčové žily

• Zahrejte sa. Vybehnite na trať 5-10 minút. Obnovte dýchanie.
• Krútenie 3 x 10 krát s nízkou hmotnosťou.
• Hyperextenzia v simulátore. (3 x 10-12). Zaťaženie svalov-extenzorov chrbtice.
• Bench press (alebo činky). V takom prípade sa odporúča pevné obväzovanie nôh a stehien elastickým obväzom. Nepracujte s maximálnymi váhami.
• Bench press ležiaci v simulátore. Zaťažte svaly dolnej časti nohy a stehna. (3 x 8 - 10 opakovaní).
• Kardio záťaž.
• Strečing. Vykonáva sa na konci tréningu, aby sa zabránilo bolesti svalov.

Môžete tiež použiť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Trvanie 15-30 minút. Hlavným účelom je urýchliť metabolizmus a zlepšiť krvný obeh.

Kontraindikácie pri cvičeniach na kŕčové žily

Napriek pozitívnemu vplyvu fyzickej aktivity na toto ochorenie je medicína kategorická vo vzťahu k niektorým silovým cvičeniam. Aby ste nepoškodili zdravie, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim typom stresu:

1. Drepy.
2. Odskakujúce.
3. Intenzívny beh.
4. Zaťažujte nohy.
5. Akékoľvek zdvihy činky (mŕtvy ťah, činka k pásu, armádny lis atď.).

Všetky záťaže sú kontraindikované, pri ktorých dochádza k silnému prepätiu dolnej aj hornej časti tela. To môže viesť k zvýšenému tlaku na steny žíl dolných končatín, prekrveniu a odtoku krvi do nôh, čo vedie k komplikáciám. Napríklad: Poškodenie žilových chlopní, ktoré zabraňujú prúdeniu krvi späť do stehien a nôh.

Pozor! Kŕčové žily sprevádza zhrubnutie krvi. Počas cvičenia je potrebné piť vodu, aby sa zabránilo dehydratácii a tvorbe krvných zrazenín.

Špičkové produkty na kŕčové žily

Na udržanie zdravého stavu krvných ciev je potrebné nielen správne premýšľať nad tréningovým procesom, ale pokiaľ je to možné, zahrnúť do stravy aj tieto potraviny:

Pohánka. Obsahuje látky dôležité pre žily - aminokyseliny, bielkoviny a flavonoid rutín, ktoré prispievajú k eliminácii pavúkových žíl, stimulujú regeneráciu tkanív..

Repa. Pravidelná konzumácia repy pomáha predchádzať kŕčovým žilám. Pri chorobe je v tele zaznamenané veľké množstvo aminokyseliny homocysteínu, čo môže zhoršiť priebeh choroby. Zelenina obsahuje fytochemikáliu, betacyanín, ktorý inhibuje produkciu homocysteínu.

Avokádo. Je to jeden z najobľúbenejších produktov proti kŕčovým žilám. Obsahuje veľa prospešných látok. Vitamíny C a E obsiahnuté v kompozícii pomáhajú posilňovať ochranné funkcie a vyživujú steny krvných ciev. Glutatión pôsobí ako antioxidant a zabraňuje poškodeniu tepien a žíl.

Špargľa. Má posilňujúce vlastnosti pre cievy. Najvyššia koncentrácia užitočných prírodných látok sa nachádza v mladej rastline..

Ďumbier. Je to prírodné fibrínové rozpúšťadlo. Pre kŕčové žily je charakteristický zhoršený krvný obeh a zhrubnutie krvi. Zloženie zázvoru pomáha aktivovať prietok krvi a jeho tekutosť. Často sa používa pri primárnej liečbe kŕčových žíl.

Čučoriedky. Čučoriedky sú zdrojom biologicky aktívnych látok - vitamínu E, antokyanov, ktoré pomáhajú normalizovať výživu cievnych tkanív, posilňujú ich, obnovujú a zlepšujú ochranné funkcie..
Používanie lekárskej stravy pomôže zvýšiť priaznivý účinok hlavného liečebného postupu proti kŕčovým žilám.

Ako sa robí fitnes / kulturistika pre kŕčové žily

Pre úplné pochopenie možnosti silového tréningu s kŕčovými žilami potrebujete vedieť o niektorých pravidlách.

• Musíte to urobiť v pohodlnom oblečení a topánkach.
• Tréningový plán vypracuje individuálne kvalifikovaný tréner.
• Laický inštruktor môže nesprávne pochopiť diagnózu a odporučiť cvičenia, ktoré povedú k vážnym následkom.
• Pred návštevou telocvične sa musíte poradiť so svojím lekárom. Je potrebné vylúčiť závažný stupeň ochorenia, vznik komplikácií.

Pri kontakte s trénerom sa zvolí správna technika cvičenia, stanoví sa optimálny objem celkovej záťaže, intenzita a trvanie hodín..

Pozor! Medzi cvičeniami sa odporúča zahriať sa a na konci tréningu sa ponaťahovať. To vám umožní normalizovať krvný obeh v žilách. Večer, pred spaním, sa odporúča ležať niekoľko minút na chrbte s nohami hore.

Je potrebné pamätať na to, že ak sa nevzdáte škodlivého a ťažkého jedla, choroba bude naďalej postupovať, bude ťažšie reagovať na liečbu.

Všetko najlepšie! Dobré zdravie!

Poplatok za kŕčové žily: terapeutická gymnastika podľa Bubnovského pre dolné končatiny tela pre krásne nohy doma

Nesprávna strava, nadváha, zlé návyky, nesprávny životný štýl, nízka pohyblivosť alebo naopak nadmerná záťaž - to všetko sú dôvody, kvôli ktorým sa môžu kŕčové žily objaviť. Po tridsiatke muži aj ženy často pociťujú ťažkosti v nohách, kŕče, všímajú si rozšírené žily na nohách alebo pavúčie žily. Televízia a internet inzerujú úžasné krémy a masti, ktoré pomôžu zbaviť sa nepríjemných príznakov v krátkom čase. Málokto však vie, že cviky na kŕčové žily nôh budú účinnejšie, nielen zmierňujú príznaky, ale odstraňujú aj samotný problém..

Čo je to cvičebná terapia na kŕčové žily?

Cvičebná terapia je súbor jednoduchých cvičení odporúčaných flebológmi na prevenciu a liečbu kŕčových žíl v počiatočnom štádiu. Gymnastika pre kŕčové žily je zameraná na vypracovanie krvného obehu v konkrétnej oblasti.

Ohrození - každý, kto je nútený dlho sedieť alebo je naopak vystavený silnému namáhaniu nôh.

Výhody nápravnej gymnastiky

Odporúča sa robiť gymnastiku trikrát denne. Ranné cvičenia na kŕčové žily sú dôležité na urýchlenie krvného obehu po spánku a načerpanie energie, obedový komplex, ktorý je možné vykonávať v práci, sedieť za stolom alebo stáť, aby sa uvoľnilo napätie z unavených svalov a relaxovalo sa. Cvičenie na kŕčové žily nôh pre starších mužov a ženy pomôže udržať svalový tonus. Je to skvelá voľba, pretože nezahŕňa ťažké bremená. Napríklad cvičenie s nožnicami je veľmi jednoduché a efektívne. Musíte zdvihnúť nohy z podlahy a striedavo sa krížiť. Na začiatku môžete svoje nohy časom zdvihnúť vyššie a snažiť sa ich držať bližšie k podlahe..

Čo je zakázané?

Počas vyučovania by človek nemal dvíhať ťažké váhy a príliš rýchlo a intenzívne cvičiť na kŕčové žily, aby nepoškodil cievy, nespôsobil hematómy a nedostal mikrotraumy. Liečba kŕčových žíl ukladá obmedzenia, ktoré nemožno zanedbávať, aby sa zabránilo progresii choroby do vážnejšej fázy. Ženy by sa mali vyhnúť noseniu vysokých podpätkov, úzkych džínsov a tvarovaniu spodnej bielizne. Pitie alkoholu a fajčenie tiež vyvolávajú poruchy obehu, preto je potrebné opustiť zlé návyky. Názory lekárov sa zhodujú v tom, aké cviky by sa nemali robiť pri kŕčových žilách nôh. Rozhodne nemôžete skákať, behať na dlhé vzdialenosti alebo príliš rýchlym tempom, najmä ak má nadváha, zdvíhajte činky. Je tiež nemožné zúčastniť sa anticelulitídnej masáže, je lepšie ju nahradiť terapeutickou..

Cvičenie na nohy pre kŕčové žily doma

Cvičenie na kŕčové žily je veľmi dôležité a malo by sa robiť pravidelne. Na hodiny nie je potrebné chodiť do telocvične, je celkom možné ich viesť doma, nevyžaduje to žiadne špeciálne prístroje. Sada cvičení na kŕčové žily podľa Bubnovského pomôže zmierniť príznaky na celý deň, a ak sa robí denne ráno a večer, pomôže zbaviť sa choroby. Je dôležité, aby sa všetky cviky vykonávali plynulo, aby sa nezabúdalo na správne dýchanie..

Školenie by nemalo spôsobovať nepríjemné pocity, ak sa objavia bolestivé pocity, mali by ste sa poradiť s lekárom a dohodnúť sa na cvičebnom programe.

Podstata techniky spočíva v tom, že cvičenia na kŕčové žily dolných končatín vylučujú zaťaženie ciev. Aktívne pracujú aj brušné svaly. Celkový čas tréningu by nemal presiahnuť 30 minút.

1. Stúpajte na špičkách, držte pózu niekoľko sekúnd. Len čo sa nohy začnú triasť, položte sa na päty. Vykonajte 2 minúty.
2. Natiahnite sa, stojte na špičkách, potom vykonajte plytký drep, nohy by sa nemali ohýbať viac ako 90 stupňov.
3. Opierajte sa o stenu s rovnými rukami, kotúľajte sa od päty po prsty po dobu 1 - 2 minút.
4. Chôdza na mieste bez zdvíhania ponožiek z podlahy.
5. Valcovanie od päty po päty, sedenie na okraji stoličky. Beh 20 krát.
6. V sede s rovným chrbtom si odtrhnite päty od podlahy a telo ohnite dopredu 10 - 15-krát.
7. Sediaci na stoličke vykonávajte kruhové pohyby s pätami 10-15 krát v každom smere, pričom ponožky držte stlačené na podlahe.
8. Ležať na podlahe, pri výdychu striedavo zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov, pri nádychu ich pomaly sklopte. Cvičenie sa vykonáva v 3 sériách, 15-20 opakovaní pre každú nohu.

Fázy kŕčových žíl a cvičebný program

O závažnosti ochorenia rozhoduje, ktoré cviky budú najužitočnejšie a ktoré je lepšie vylúčiť. V počiatočnom štádiu lekári, keď sa choroba začala prejavovať, odporúčajú pohybovať sa viac, okrem ťažkých bremien. Pre druhú fázu, ktorá sa vyznačuje vyčnievajúcimi žilami, bolesťou a ťažkosťami v nohách, je potrebné začať navštevovať bazén a robiť cvičebnú terapiu predpísanú lekárom. Tretia etapa, kedy sú ovplyvnené nielen povrchové, ale aj hlboké žily, sa objaví opuchy, samoliečba by nemala byť povolená, iba lekár by mal zvoliť súbor cvikov, po dôkladnom vyšetrení stavu žíl a dávkovaní záťaže. Neskoršie štádiá si vyžadujú lekárske a chirurgické ošetrenie.

Efektívny komplex

Denná gymnastika pre kŕčové žily je kľúčom k úspešnému boju s týmto problémom. Okrem zjavných prínosov pre žily bude takýto liečebný komplex podporovať chudnutie, posilňovať telo a celkovo sa cítiť lepšie. Cvičenie proti kŕčovým žilám na nohách je účinné, ak sa po konzultácii s phlebologom dodržiavajú odporúčania na ich implementáciu. Ďalej sú uvedené najobľúbenejšie cviky odporúčané lekármi.

Cvičenie stop

Ľahnite si na zem, nohy zdvihnite do uhla 90 stupňov, nohy nakloňte k sebe, potom ponožky natiahnite, opakujte 20 - 30-krát. Ak je spočiatku ťažké udržať nohy zdvihnuté, môžete sa oprieť o stenu.

Práca s kolenami

Zdvihnite nohy o 90 stupňov, striedavo pokrčte ľavú a pravú nohu v kolene. Preveďte 20 opakovaní. Nie je potrebné sa ponáhľať, prevedenie by malo byť pohodlné.

Rovná noha sa dvíha

Ležať na podlahe, ohýbať ľavú nohu v kolene, mierne zdvihnúť pravú nohu nad podlahou. Pri nádychu jemne zdvihnite nohu a snažte sa ju ťahať čo najbližšie k sebe. Vykonajte 5-krát, potom vymeňte nohy.

Krútenie

Na podložke zdvihnite rovné nohy nad podlahu, jednu nohu pokrčte v kolene, zdvihnite krk a lopatky, nohu ťahajte k telu. Spočiatku sa vykonáva minimálny počet opakovaní pre každú nohu, postupne sa zvyšuje na 30.

Bicykel

Ležanie na chrbte nohami simuluje jazdu na bicykli. Je dôležité nerobiť náhle pohyby, vykonávať plynulý pohyb, postupne zvyšovať tempo. Vykonajte 30 - 50 roztočení. Je to tiež skvelé cvičenie na zadok s kŕčovými žilami..

Breza

Rukami zdvihnite telo nad podložku, hlavu a krk by ste mali stlačiť na podlahu a zvyšok tela vytiahnuť nahor. Svaly stehien, brušných svalov a chrbta sú napäté, váha tela je na pleciach. Potom založte ruky pozdĺž trupu a pomaly sa položte na podložku.

Zvyšuje sa na prstoch a pätách

Postavte sa s rovným chrbtom. Telesnú hmotnosť striedavo prenášajte z prsta na pätu v stoji. Vykonajte 30-50 opakovaní. Potom striedajte chôdzu na mieste: bez zdvíhania ponožiek z podlahy 30-50 krát pre každú nohu. Pri tom sa snažte natiahnuť temenom hlavy nahor a neohýbať chrbát.

Vibračné cvičenia

Postavte sa rovno, pätou narazte na podlahu, aby ste cítili vibrácie v tele, opakujte 30-krát pre každú nohu.

Relaxačná masáž

Po terapeutických cvičeniach na kŕčové žily je užitočné urobiť ľahkú masáž. Môžete použiť krém, masážny olej alebo liečivé masti. Na začiatok s jemnými pohybmi rúk sa masíruje každý prst na nohe, potom chodidlá, päty, ktoré plynulo prechádzajú k prstom na nohách a stehnách. Masáž by sa mala vykonať do 2 - 5 minút po každom sedení. To pomôže zrýchliť prietok krvi a uvoľniť svaly..

Užitočné a zakázané športy

Najvýhodnejším športom pre choroby žíl sú:

• vodný aerobik;
• plávanie;
• chôdza;
• Škandinávska chôdza;
• joga.

Ale lepšie je na tom vzpieranie, skoky zo sedu, športové tance, cviky, pri ktorých sa používajú ťažké váhy, najmä váhy nôh a drepy s činkami, skákanie cez švihadlo, step aerobik. Takéto zaťaženie iba zhorší situáciu a neprispieva k oživeniu..

Šport s obmedzeným pohybom

1. Bež. Behanie je užitočné, ak udržujete priemerné tempo bez akcelerácie a vzdialenosť nie je príliš veľká. Ak je hmotnosť vyššia ako 85 kg, pre začiatok je lepšie obmedziť sa na športovú chôdzu..
2. Drepy. Pred vykonaním drepov by ste sa mali poradiť s lekárom. Drep by nemal byť hlboký a ostrý. Je dovolené zostupovať hladko, akoby na stoličke, a rovnako hladko sa postaviť.
3. Fitnes. Mali by ste sa vyhnúť namáhavému cvičeniu ako cross-fit alebo tabata. Naproti tomu bude užitočné cvičenie pilates a strečing..

Preventívne opatrenia

Pri liečbe a prevencii kŕčových žíl športom je potrebné pamätať na to, že nadmerné cvičenie môže viac ublížiť ako pomôcť. Aj keď cvičíte v posilňovni, pumpujte zadok nesprávnym tempom a zaťažením. Pred začatím cvičení je potrebné poradiť sa s lekárom, v prípade potreby zvoliť kompresné prádlo. Rovnako tak ani jedno z cvikov by nemalo byť bolestivé. Ak sa to stane, potom by sa malo vykonať buď v ľahkej forme, alebo úplne odstrániť z komplexu.

Úspech v liečbe a zdravé nohy bez opuchov!

Denná gymnastika pre kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily by sa mali robiť tak na prevenciu, ako aj na liečbu samotnej choroby. Vykonaním súboru špeciálnych cvikov vážne znížite a dokonca odstránite prejavy žilovej nedostatočnosti, spomalíte vývoj kŕčových žíl a vylúčite riziko vzniku komplikácií kŕčových žíl..

Ľudia trpiaci kŕčovými žilami sa musia iba hýbať - viac chodiť a venovať sa gymnastike. Skutočne, pod pôsobením pracujúcich svalov nôh sú žily stlačené a krv prúdi nahor, smeruje k srdcu. Bez pohybu sa prietok krvi spomaľuje. Preto keď človek dlho stojí na nohách, veľa sedí - v aute, v práci, doma pred televízorom - žilová krv v nohách stagnuje. A zlý prietok krvi vyvoláva ďalšie kŕčové žily a vznik komplikácií. V tomto prípade prídu na pomoc špeciálne fyzické cvičenia, ktoré aktivujú krvný obeh v chorých žilách..

Gymnastický komplex na kŕčové žily

Cviky je vhodné cvičiť minimálne dvakrát denne: ráno a večer. Trvanie kurzu gymnastiky s kŕčovými žilami by malo byť najmenej 10-15 minút. Pri cvičení však sledujte svoju pohodu - pulz by nemal presiahnuť 100 - 120 úderov za minútu a dýchanie by malo byť len o niečo rýchlejšie. Preto sa všetky cvičenia vykonávajú hladko a pokojne. Pred začatím cvičení proti kŕčovým žilám si sadnite na lýtka 1 - 2 minúty..

Cviky sa vykonávajú toľkokrát, koľkokrát môžete, priemerne - každé 4 až 8 opakovaní.

1. Vyložíme žily nôh. Ľahnite si, položte si pod nohy niekoľko vankúšov alebo podhlavníkov tak, aby boli vaše nohy zdvihnuté v uhle 15-20 °. Uvoľnite sa, dýchajte rovnomerne a zhlboka. Pred cvičením vyberte valček.

2. Vykonávame cvičebný „bicykel“. Ľahnite si na chrbát, pokojne dýchajte. Trochu zdvihnite nohy a „šliapte do pedálov“. Dolná časť chrbta a chrbát by mali byť pevne zatlačené na podlahu.

3. Toto cvičenie sa vykonáva pomaly, plynulo. Neponáhľajte sa a predstierajte, že meditujete. Ľahnite si na chrbát s predĺženými nohami. Zhlboka sa nadýchnite, pri nádychu ohnite pravú nohu a koleno vytiahnite až k hrudníku. S výdychom narovnajte nohu priamo hore. Pri výdychu ho spustite rovno. Teraz opakujte cvičenie pre druhú nohu..

4. Ležať na chrbte, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Východisková pozícia - obe nohy sú zdvihnuté kolmo hore. Krútte oboma nohami smerom dovnútra, potom smerom von.

5. Striedavo ohýbajte a ohýbajte chodidlá v členkovom kĺbe smerom k sebe a od seba. Potom tiež postupne ohnite a odblokujte prsty na nohách. Rovnaké cvičenie je možné vykonať aj pri sedení na stoličke. Stlačte nohy k sebe, obe nohy položte na prsty na nohách. Nohy položte na päty a potom ich zdvihnite po prsty na nohách. Cvičenie opakujte 15-20 krát.

6. Postavte sa. Nohy spolu, ruky pozdĺž trupu. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly stúpajte na prsty na nohách. S výdychom sa tiež pomaly vráťte do východiskovej polohy..

7. Choďte okolo bez toho, aby ste ponožky zdvihli z podlahy.

Prihláste sa na odber nášho kanála VIBER!

8. Cvičenie „nožnice“. Vráťte sa do polohy na chrbte. Natiahnite ruky pozdĺž trupu. Dýchajte rovnomerne a striedavo si prekrížte nohy, zhora sa naviňte doprava alebo doľava. Cvičiace „nožnice“ by sa mali vykonávať vo zvislej a vodorovnej rovine, kým sa neobjaví výrazný pocit únavy..

9. Ležať na chrbte, pokrčte kolená bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Ruky si položte na boky. Pomaly vydýchnite a súčasne zdvihnite hlavu a trup tak, aby ste ruky dosiahli na kolená alebo za ne. Pri výdychu si urobte čas a vráťte sa do východiskovej polohy.

10. Ľahnite si na chrbát s chodidlami na valček alebo vankúš v uhle 15-20 °. Medzi nohy stlačte malú podložku. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly sa nadýchnite, zároveň sa ohnite v krížoch, zdvihnite zadok z podlahy alebo matraca. Tiež pomaly vydychujte, vráťte sa do pôvodnej polohy..

11. Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky pozdĺž trupu. Pokrčte kolená bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy. Pri pomalom výdychu zatiahnite za brucho, pri pomalom nádychu nafúknite.

12. Ľahnite si na chrbát. Nohy ležia na vankúši alebo vankúši v uhle 15-20 °. Pokrčte pravú nohu, koleno vytiahnite až k hrudníku a obe nohy pevne uchopte. Pomaly začnite narovnávať nohu priamo hore. V tomto čase ruky, pevne zvierajúce nohu, kĺzajú pozdĺž lýtka po úroveň kolien. Nohu pomaly spúšťajte. Ruky sa pevne obtočia okolo nohy a kĺžu po stehne. Cvik opakujte pre druhú nohu..

13. Východisková poloha v stoji. Chodidlá pevne položte k sebe, ruky natiahnite pozdĺž trupu. Pri pomalom výdychu si vezmite ramená dozadu. Pomaly sa nadýchnite, uvoľnite ramená a hlavu zakloňte dopredu..

14. Ľahnite si na brucho, ruky tlačte na boky. Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie, držte ju v hornom bode 2 - 3 sekundy. Pomaly ju spúšťame. To isté urobíme pre ľavú nohu. Cvičenie opakujte 4 - 10 krát.

15. Postavte sa medzi dve podpery. S pravou rukou na pravej opere a ľavou rukou na ľavej opere sa zdvihnite po špičkách a potom sa položte na päty. Toto cvičenie opakujte 15-20 krát.

16. Položte obe ruky na stenu pred sebou na úrovni ramien. Postavte sa na prsty, choďte dole, postavte sa na päty, potom opäť na prsty atď. Cvičenie opakujte 20-krát.

17. Postavte sa rovno. Ruky sú spustené pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky hore a postavte sa na prsty na nohách. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Cvičenie opakujte 20-krát.

18. Sadnite si na stoličku s pätami položenými na podlahe. Pohybujte prstami na nohách rôznymi smermi - hore, dole, doprava, doľava. Cvičte 15-20 krát.

19. Sedieť na stoličke, stáť na prstoch oboma nohami súčasne. Cvičenie sa vykonáva 15-20 krát.
Vykladanie gymnastiky pre nohy

1. Posaďte sa na stoličku a stlačte nohy k sebe, položte ich na prsty na nohách a potom na päty (15 - 20-krát).

2. Opierajte sa oboma rukami o podpery, stúpajte po špičkách a potom klesajte na pätách (15 - 20-krát).

Denná gymnastika pre kŕčové žily

3. Opierajte sa oboma rukami o stenu (vo výške ramien), striedavo sa postavte na prsty, potom na päty (20-krát).

4. Pri nádychu zdvihnite ruky hore a postavte sa na prsty na nohách. Pri výdychu relaxujte, ako je to znázornené na obrázku (20-krát).

5. Pohyb nôh v rôznych smeroch - hore, dole, doprava, doľava (15-20 krát).

6. Stojíme na „špičkách“ oboma nohami súčasne (15 - 20-krát).

Aké cvičenia je možné vykonať s kŕčovými žilami?

Ak máte kŕčové žily, potom s najväčšou pravdepodobnosťou teraz existuje veľa otázok. Ako trénovať, aby ste si neublížili? Ktoré cviky sú vhodné a ktoré nie? Je vôbec bezpečné športovať, ak máte kŕčové žily??

Najdôležitejšie však je, či je možné pomocou telesnej výchovy spomaliť progresiu ochorenia. Odpovieme na všetko v poriadku a dáme niekoľko užitočných tréningových rád, ktoré vám určite uľahčia život..

Ako sú spojené šport a kŕčové žily?

Minulý mesiac k nám prišla po radu mladá žena. Sťažovala sa na únavu a ťažkosť v nohách (ktorá, mimochodom, môže mať veľa dôvodov), večerné opuchy členkov.

Inak bola vo výbornej forme, pretože celý život hrala futbal, a to aj v univerzitnom tíme. Skúseného bežca pacientku veľmi prekvapila diagnóza: symptomatické žilové ochorenie.

Z tohto príbehu by si niekto mohol myslieť, že šport a kŕčové žily priamo súvisia. Všetko je však presne naopak: fyzická aktivita nepomôže vyhnúť sa tejto chorobe. Áno, skutočne existujú cvičenia, ktoré zvyšujú riziko vzniku VVV a iných žilových chorôb, ale v skutočnosti nie sú ani zďaleka prvými bodmi nášho zoznamu..

Kŕčové žily sú spojené s predĺženým statickým zaťažením:

Sedavý životný štýl, kancelárska práca;

Naopak - práca na nohách;

Nie v poslednom rade je dedičnosť a obezita. Genetika je celkovo rozhodujúcim faktorom pri vývoji tohto ochorenia. Sedíte celý deň na gauči a hltáte pizzu, alebo naopak, hojdáte sa päť dní v týždni - kŕčové žily vás aj tak predbehnú. Môžete však výrazne oddialiť nástup ochorenia, ak sa budete aktívne pohybovať..

Týka sa to hlavne posilnenia lýtkových svalov. Počas akýchkoľvek tréningov nôh sa krv z nich pumpuje späť do srdca cez chrbtový žilový oblúk nohy. Silné teľatá podporujú zdravý krvný obeh a minimalizujú riziko žilových ochorení.

Cvičenie nôh na kŕčové žily

Základom tréningu by malo byť intenzívne a najlepšie dlhodobé zaťaženie nôh. To znamená viac pohybu!

Chôdza

To najlepšie, na čo si pomyslíš, ak si nikdy nebežkoval, je chôdza. Zatiaľ čo chôdza je pre budovanie svalov neúčinná, pomáha napínať a posilňovať lýtkovú pumpu, čím zlepšuje prietok krvi. Cvičenie nôh s kŕčovými žilami by malo vychádzať z proporcionality záťaže, ale ako každého iného.

Stanovte si cieľ, že budete kráčať aspoň 30 minút denne. Pri nakupovaní zaparkujte ďalej od nákupného centra, choďte na prechádzky do parku (mimochodom, pre väčšiu motiváciu si môžete zaobstarať psa) - a vaše žily sa vám poďakujú.

Rotopedy a elipsoidy

Šliapanie alebo chôdza na elipsu priemerným tempom sú tiež neproduktívne pre napumpovanie svalov, ale dokonale zlepšujú prietok krvi v lýtkach a zároveň nezaťažujú kĺby. Ak vám bola diagnostikovaná osteoporóza, môže to byť východisko..

Atletika

Bežecké pásy alebo behanie v parku je fantastické aeróbne cvičenie, ktoré núti aktívne pracovať celé telo, najmä však stehenné a lýtkové svaly. Jedným z problémov je, že beh nefunguje veľmi dobre na kolenách a členkoch. Jedna z typických chorôb na zozname športovcov sa nazýva „bežecké koleno“, hoci sa všeobecne dá zarobiť iba pri neprimeranom zaťažení. Snažte sa behať striedmo a namiesto tvrdých dráh trénujte na tráve alebo na syntetických dráhach.

Cvičenie v kŕčových žilách v posilňovni

Vzpieranie (silový tréning, crossfit)

Intenzívny silový tréning môže interferovať s venóznym obehom. Z končatín prúdi krv späť do srdca cez dolnú dutú žilu. Vzniká spojením pravej a ľavej iliakálnej žily.

Zdvíhanie závažia - najmä trhanie - zvyšuje brušný tlak a narúša normálny prietok krvi. Venózna krv sa nakoniec začne hromadiť v cievach, čo naruší venózny reflux (blokuje chlopne).

Inými slovami, silový tréning v posilňovni s kŕčovými žilami nôh nie je najlepšou voľbou. Kŕčové žily s najväčšou pravdepodobnosťou zdedí každý fanúšik hojdačky, či už je to powerlifter, milovník crossfitu, vzpierač, kulturista. Každý z týchto športov má základné cviky a všetky zahŕňajú zdvíhanie závažia. Ak sa niektorému z týchto športov venujete, potom:

postupujte podľa techniky popravy a sledujte svoj dych;

nezabudnite spojiť silové tréningy s behaním alebo bicyklovaním;

počas tréningu alebo ihneď po ňom noste kompresné pančuchy, ktoré napomáhajú prekrveniu.

Iné typy tréningov v posilňovni, ktoré nie sú vhodné na kŕčové žily

Stále však existuje veľa druhov školení, ktoré sú vo VRV kontraindikované. Všetky zhoršujú venózny reflux a odporúčame im vyhnúť sa alebo ich zahrnúť do svojej dennej činnosti na minimum..

Dlhodobé statické zaťaženie (jóga);

Drepy a výpady s váhami;

Chrumkavé (zdvíha sa noha).

Ako doplniť tréning proti kŕčovým žilám

Chápeme, že vždy existujú okolnosti, ktoré narúšajú výcvik. Posilnenie svalov a udržanie žilového tonusu je však základom vašej prevencie. Neexistujú žiadne ekvivalentné náhrady za fyzickú aktivitu. Môžete podniknúť iba niekoľko ďalších krokov:

Ak vykonávate prácu v sede / v stoji, pravidelne si natiahnite lýtkové svaly. Postavte sa rovno a začnite vyvaľovať nohy od päty po pätu. Dokončite toto cvičenie jemnými zdvihmi prstov. Tento pohyb musí byť vykonaný najmenej 15–20 krát;

Kupujte pančuchy s odstupňovaným stlačením a pravidelne ich noste - najmä počas letov a / alebo v stoji, ako aj počas tehotenstva. Spravidla by sa takéto pančuchy mali stať súčasťou vášho každodenného šatníka..

Vyhýbajte sa nepríjemným topánkam, zvlášť vysokým podpätkom a ihlovým podpätkom, tým, že ich budete nosiť len pri zvláštnych príležitostiach. Poloha nohy v takejto obuvi oslabuje lýtkové svaly a narúša krvný obeh..

Cvičenie a tréning na kŕčové žily chorobu nelieči (neexistuje na ňu vôbec žiadny liek), môžu však spomaliť vývoj v ktoromkoľvek štádiu choroby.

Zároveň je hlavné pristupovať k tréningu múdro a určite kombinovať silové tréningy v posilňovni s aeróbnym cvičením.

Gymnastika pre kŕčové žily: čo je možné a čo nie

Je nevyhnutná gymnastika pre kŕčové žily: zmierňuje únavu a bolesti nôh a zlepšuje vzhľad. Je však dôležité vedieť, ktoré populárne cviky by sa mali vylúčiť, aby ste si neublížili..

Inštruktor rehabilitačnej gymnastiky projektu „Môžem“.

Pri kŕčových žilách dolných končatín sú povrchové žily rozšírené, je narušená činnosť chlopní a prietok krvi. Bolia nohy, po večeroch opúchajú a v noci sú kŕče. Koža nôh stmavne, objavia sa pavúčie žily a vyčnievajúce žily, tulene a trofické vredy.

Príčiny kŕčových žíl sú rôzne: dedičná predispozícia, nedostatok prevencie a včasnej liečby, nedostatočná fyzická aktivita, dlhodobé nosenie tesných topánok, nadváha, tehotenstvo a oveľa viac.

Samozrejme, je nemožné vyrovnať sa s kŕčovými žilami iba pomocou gymnastiky. Určite navštívte phlebologa: vyberie liečbu a lieky.

Aké cvičenia sú zakázané na kŕčové žily

Bohužiaľ, s kŕčovými žilami je zakázané mnoho populárnych cvičení a typov tréningu. Neodporúča sa behať, skákať vrátane švihadla, aktívne drepovať, šliapať a venovať sa klasickému aerobiku.

Vylúčte tiež cviky, ktoré sa vykonávajú v sede na stoličke, tlaky na silu a cviky s činkou a činkami - všetko, čo zbytočne zaťažuje nohy..

Ako to urobiť správne

Dávkovaná fyzická aktivita v kombinácii s masážou, vodou a lekárskymi procedúrami aktivuje prekrvenie dolných končatín.

Tento komplex sa môže vykonávať niekoľkokrát denne. Hladko a opatrne urobte 4 - 5 opakovaní každého cviku. Postupne sa počet opakovaní môže zvýšiť na 10.

1. Potiahnite ponožky smerom k sebe a potom od seba.
2. Otáčajte chodidlami doľava a doprava.
3. Chodidlami robte krúživé pohyby.
4. Vykonajte známy „bicykel“ alebo „nožnice“.
5. Rolovať od päty po pätu.
6. Ľahnite si na brucho a zdvihnite rovné nohy. Môžete ich striedať alebo oboje naraz.
7. Dokončite to malým natiahnutím. Robte to opatrne, bez námahy.

Ak sa nechcete obmedzovať iba na ľahkú gymnastiku pre nohy, ale napriek tomu snívate o chudnutí a spevnení postavy, začnite cvičiť podľa nášho tréningového a výživového programu „I Can“.

Vykonáte sady cvičení pre videonávody, ale vždy sa môžete poradiť s trénerom a ujasniť si, či je možné vykonať to alebo ono cvičenie na kŕčové žily alebo iné choroby. Odborník na výživu vám pomôže vytvoriť program výživy, ktorý je pre vás vhodný..

Efektívne terapeutické cvičenia na kŕčové žily

Kŕčové žily sú vážnym problémom mnohých ľudí, ktorí kvôli svojmu životnému štýlu alebo špecifikám svojej práce trávia veľa času vo vzpriamenej polohe. Terapeutické cvičenia, odporúčané na kŕčové žily, sa vyhnú mnohým nepríjemným prejavom a komplikáciám tejto choroby.

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily

Kŕčové žily sú patológiou cievnej steny, kvôli ktorej dochádza k deformácii žily, tvorbe akéhosi „vaku“ naplneného krvou. S touto chorobou je narušená práca cievnych chlopní, ktoré bránia spätnému toku krvi, a pacient môže pociťovať ťažkosti, bolesti svalov a tiež si všimnúť výskyt edému a vyčnievajúcich safénových žíl. Pokiaľ je ale povrchový proces nepríjemnejší práve kvôli kozmetickému defektu, potom pri kŕčových žilách dolných končatín alebo iných častí vždy existuje riziko trombózy a vzniku život ohrozujúcej komplikácie - pľúcnej embólie (PE)..

Gymnastika vyvinutá flebológmi na kŕčové žily dokáže vyriešiť niekoľko problémov naraz:

• Stimulujte odtok žilovej krvi mechanickým vytláčaním stiahnutím svalov;
• Zvýšte svalový tonus cievnej steny, urobte ju pružnejšou a pružnejšou;
• Aktivovať krvný obeh a výmenu plynov v tkanivách;
• Zabráňte stagnácii krvi a tvorbe krvných zrazenín;
• Zmiernte príznaky choroby, ako sú závažnosť, svalové kŕče, bolesť, opuchy, zmeny citlivosti.

Je potrebné robiť cvičebnú terapiu na kŕčové zväčšenie povrchových a hlbokých žíl primerane, berúc do úvahy indikácie a kontraindikácie pre jej správanie.

Komu je ukázané cvičenie na kŕčové žily

Terapeutická gymnastika pre kŕčové žily panvových orgánov, nôh, paží sa ukazuje nielen ľuďom, ktorí sa už stali obeťami tejto choroby, ale aj ľuďom ohrozeným jej vývojom:

• Zástupcovia profesií nútení stráviť dlhý čas na nohách - chirurgovia, maséri, kuchári, kaderníci;
• Ľudia, ktorí trávia väčšinu času sedením - pokladníci, kancelárski pracovníci, programátori;
• Milovníčky vysokých podpätkov;
• Osoby s častými letmi - piloti, letušky;
• Tehotná žena;
• Vzpierači a ľudia vykonávajúci ťažkú ​​fyzickú prácu.

Pretože je zvyčajne nemožné vzdať sa profesionálnej činnosti, musíte sa pravidelne venovať cvičebnej terapii s preventívnym účelom. Práve pre tieto kategórie obyvateľstva boli vyvinuté komplexy špeciálnych cvičení na kŕčové žily. Počas pracovného dňa si môžete vyhradiť niekoľko minút na rýchle absolvovanie špeciálnych mini tréningov.

Kontraindikácie cvičebnej terapie

Je dôležité mať na pamäti, že fyzioterapeutické cvičenia pre venóznu patológiu majú množstvo kontraindikácií:

• Posledné fázy kŕčových žíl, keď môže pomôcť iba chirurgická liečba;
• Zápalové zmeny v žilách: flebitída, tromboflebitída;
• Zhubné novotvary;
• Komplikované tehotenstvo;
• Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• Akútne infekčné procesy.

Tieto obmedzenia majú väčšinou relatívny alebo dočasný charakter, existujú však športy, ktoré by sa nemali praktizovať s kŕčovými žilami:

• Vzpieranie, zdvíhanie závažia;
• Skákanie a beh;
• Step aerobik;
• Drepy;
• Silný úsek.

Ak máte pochybnosti o tom, či je možné venovať sa určitému športu, ktoré cviky by sa mali robiť a ktoré nie, potom je lepšie obrátiť sa na lekára zameraného na flebológ alebo na cvičebnú terapiu: každá klinická situácia má svoje vlastné charakteristiky a iba lekár dokáže povedať, aké prísne sú vo vašom prípade zákazy.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Predtým, ako začnete trénovať, oboznámte sa s niektorými črtami ich správania:

• Je užitočné cvičiť na dobre vetranom mieste alebo na čerstvom vzduchu;
• Neobmedzujte sa na pitie tekutín pred a po cvičení, pretože krvné zrazeniny prispievajú k trombóze;
• V niektorých prípadoch je vhodné absolvovať školenie v oblasti kompresného úpletu, musí sa však o tom vopred poradiť s lekárom;
• Mali by sa uprednostňovať gymnastické prvky v horizontálnej alebo sediacej polohe s minimálnym namáhaním nôh;
• Je vhodné viesť hodiny niekoľkokrát denne, hlavná sada cvičení by mala trvať od štvrť hodiny v prvých dňoch do 40 minút po prispôsobení sa záťaži;
• Odporúčaný počet opakovaní je 10 až 25;
• Ľudia zaoberajúci sa profesionálnymi činnosťami z rizikovej skupiny, pokiaľ je to možné, raz za hodinu, počas odpočinku je vhodné urobiť si krátku rozcvičku;
• Všetky pohyby by mali byť plynulé, neostré, úlohy by sa mali vykonávať pohodlným tempom, aby nespôsobovali prepätie - to len zhorší situáciu;
• Po cvičení sa odporúča absolvovať kontrastnú sprchu na precvičenie ciev.

Cvičebná terapia v počiatočnom štádiu patológie

Tu je variant terapeutických cvičení na korekciu počiatočných kŕčových žíl akejkoľvek lokalizácie: nohy, ruky, panvové orgány.

1. Natiahnite sa na vodorovný povrch, najskôr jednu nohu ohnite smerom k sebe, potom ju vytiahnite nahor, kolmo na podlahu. Po niekoľkých sekundách vo vzpriamenom stave sa vráťte na podlahu. Cvičenie opakujte s druhou nohou a potom s oboma nohami naraz.
2. Teraz si musíte sadnúť na stoličku s oporou v pätách. Pohybujte prstami na nohách doľava a doprava.
3. Vstávame a predvádzame klasický gymnastický prvok „lastovička“, státie na jednej nohe, ťahanie narovnaných rúk, „krídel“ do strán a natiahnutie druhej nohy, „chvost“ dozadu.
4. Asi štvrť hodiny dôsledne chodíme po prstoch, po pätách a vysoko dvíhame boky.

Užitočné video - „Ľahkosť v nohách.“ Cvičenie na kŕčové žily

Sada cvičení

Existujú základné cviky terapeutickej gymnastiky pre cievy nôh, rúk, malej panvy, ktoré je možné vykonávať s rôznymi lokalizáciami rozšírenej žilovej siete.

Na nohy

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín by sa mala robiť denne, postupne zvyšovať záťaž.

1. Ležali sme rovno na podlahe, trochu pokrčili kolená, bez toho, aby sme zdvihli chodidlá z podpery. Obe nohy nakláňame striedavo doprava a doľava.
2. Stále ležíme na zemi, zdvihneme nohy a postupne vykonávame flexiu / extenziu, krúživé pohyby nôh v rôznych smeroch.
3. Postavíme sa rovno a nohy držíme rovnobežne s ostatnými. Stúpame po špičkách a jemne sa spúšťame k celej podrážke.
4. Úlohu opakujeme, podobne ako pri predchádzajúcej, iba ponožky držíme pohromade a päty od seba.
5. Simulujeme pružnú chôdzu na mieste a dvíhame iba pätovú časť z podlahy.

Na zadoček

1. Stlačením lopatiek a oblastí päty na povrch odtrhneme panvu od podlahy.
2. Prevrátime sa na brucho a ruky položíme rovnobežne s telom. Nohami švihneme dozadu a niekoľko sekúnd ich držíme v najvyššej polohe.
3. Striedavo napnite a uvoľnite gluteálne svaly.
4. Striedavo plné a polovičné drepy.

Pre panvové orgány

Pri kŕčových žilách malej panvy je najdôležitejšou úlohou zabrániť tvorbe krvných zrazenín a rozvoju hemoroidov. Preto bol vyvinutý úzko zameraný súbor cvikov pre panvové orgány:

1. Pohodlnejšie sme si ľahli na zem. Zdvihnuté nohy striedavo križujeme vodorovne a zvisle.
2. Stále v ľahu si vyrábame „bicykel“ - napodobňujeme rotáciu pedálov bicykla.
3. Teraz nechávame oporu iba na lopatkách, rukami podopierame panvu. Nohy ťahajte čo najdlhšie k stropu.
4. Sedíme na podlahe, ruky si opierame za telo, pokrčíme jednu nohu a opierame sa o podrážku, druhú zdvihneme hore a vrátime sa na podlahu.
5. Zdvihneme sa, nohy roztiahneme na šírku ramien a vykonáme neúplné drepy, aby sa panva krátko natiahla na úrovni kolien a potom sa opäť zdvihne hore.

Pre horné končatiny

Kŕčové žily takejto lokalizácie sú oveľa menej časté, ale sú tiež významným problémom, ktorý obmedzuje prácu a každodennú činnosť. Táto kategória pacientov sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. V ľahu na podlahe natiahnite nohy a ruky v uhle 90 °, simulujte vibračné pohyby končatín asi 2 - 3 minúty.
2. Sedieť na stoličke, natiahnuť ruky pred seba, stlačiť a uvoľniť prsty, roztiahnuť ich do strán.
3. Dali sme kefy do zámku a dali ich na zadnú časť hlavy. Striedavo otočíme celé telo doprava a doľava. Zároveň je panva nehybná.
4. Jednu ruku potiahnite dopredu, druhou ju chyťte za zápästie. Pokúste sa zdvihnúť jednu ruku hore a druhou ju držať. Takže prostredníctvom odporu dôsledne dvíhame pravú, potom ľavú ruku.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú schopné precvičiť nielen pľúca a priedušky, ale aj cievy brušnej dutiny a malej panvy v dôsledku zmien tlaku pri pohyboch bránice.

1. Ľahli sme si na zem. Jednu dlaň si položte na hrudník, druhú na brucho. Cvičíme bránicové dýchanie - pre každý dychový akt sa pohybuje iba lis, ruka na hrudi zostáva nehybná.
2. Ruky voľne pretiahneme pozdĺž tela. Pomaly vydýchnite, pokrčte nohy a vtiahnite prednú brušnú stenu. Pri vdýchnutí narovnajte končatiny a nafúknite žalúdok.
3. Pomalým nádychom vzduchu nosom berieme plecia čo najviac dozadu a spájame lopatky. Počas výdychu uvoľníme ramenný pletenec a skloníme hlavu nadol.
4. Pri nádychu zdvihneme ruky hore, postavíme sa na špičky, natiahneme sa do jednej línie, vydýchneme, vrátime sa do uvoľneného stavu.

Cvičenie pre stálych odborníkov

Ak nemáte možnosť odvrátiť sa od práce na telesnej výchove, môžete si niektoré mini-cviky urobiť priamo počas práce:

1. Krok z jednej nohy na druhú.
2. Presuňte podporu od prstov po päty.
3. Simulujte chôdzu na mieste a odtrhnite od podlahy iba oblasť päty.
4. Opierajúc sa o jednu nohu druhú mierne nadvihnite a chodidlo vytočte.
5. Pokrčte a narovnajte si prsty na nohách.

Cvičenie pre ľudí v sedavých profesiách

Nie je možné sa na pár minút odtrhnúť od sedavej práce? Cvičte v sede, najmä ak ste pri stole, potom to nebude viditeľné.

1. Nadvihnite oblasť päty, pričom dôraz nechajte na prstoch.
2. Teraz naopak: položte si päty na podlahu a ponožky vytiahnite.
3. Vyvaľkajte chodidlo od prstov po päty a späť.
4. Natiahnite nohy dopredu, presuňte holene a chodidlá do kruhu.

Sada cvičení pre ľudí nad 50 rokov

Cvičebná terapia pre ľudí nad 50 rokov bude zameraná na všeobecné posilnenie tela.

1. V polohe na chrbte odložte jednostranné končatiny. Vraciame sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.
2. Ležali sme na bruchu, dlane sme si opierali o podlahu v úrovni ramenných kĺbov. Pomaly narovnávajte ruky a ohýbajte chrbticu.
3. Vstávame, natiahneme ruky hore a spojíme sa s dlaňami. Striedavo dáme jednu alebo druhú nohu s podrážkou na vnútorný povrch protiľahlého stehna. Snažíme sa čo najviac priviesť nohu k perineu.
4. Na mieste kráčame niekoľko minút.

Cvičenie pre tehotné ženy

Pre ženy v období nosenia dieťaťa je dôležité zabrániť deformácii žíl dolných končatín a malej panvy:

1. Predstierať, že šliapete do pedálov.
2. Ležiace na podlahe zdvihnite nohy ohnuté v kolenách a rotujte boky.
3. Stúpame na prsty na nohách.
4. Pravidelne cvičíme Kegelove cviky, ktoré zahŕňajú napínanie svalov perinea. Je užitočný nielen na prevenciu kŕčových žíl, ale aj na správnu funkciu svalov počas pôrodu..

Video - 5-minútová gymnastika na kŕčové žily

Preventívny komplex

Ak kŕčové žily ešte nezačali, ale existuje také riziko, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Ľahnite si na vodorovný povrch. Natiahnite nohy k stropu, roztiahnite ich do strán, vykonajte rotačné pohyby s vystretými prstami na nohách.
2. Podobne ako pri prvej úlohe rotujeme nie nohami, ale nohami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
3. Z ležiacej polohy dajte nohám vyvýšenú polohu a položte ich na stoličku. Ohnite chodidlá smerom k sebe - od seba.
4. Po vykonaní stojky na lopatkách sme sa roztiahli a priniesli narovnané nohy.
5. Skočte trochu po špičkách.

Dodatočná liečba choroby

Na normalizáciu práce žilových ciev sa používa nielen cvičebná terapia, ale aj nosenie kompresného spodného prádla, venotonika, strava, masáže a niektoré športy..

Šport

Profesionálne športové aktivity na kŕčové žily na nohách a iných druhoch chorôb sa nepodporujú. Šport je spojený s intenzívnou fyzickou aktivitou, ktorá môže poškodiť cievy. Možné sú tieto amatérske športové aktivity:

• Aqua aerobik (okrem krokových prvkov);
• Plávanie;
• Jazda na bicykli (pri jazde na bicykli bude veľmi efektívne zdvihnúť sedadlo vyššie);
• Tance (nie sú spojené s častými skokmi);
• Golf;
• Športová chôdza.

Masáže

Masáž na kŕčové žily je najlepšie prenechať odborníkovi. Ak to nie je možné, potom počas samo-masáže musíte vykonať jemné hladenie, masážne pohyby rukami, hnetenie chodidiel, nôh, stehien, zadku. Musíte sa pohybovať zdola nahor.

Nepokúšajte sa aktívne miesiť husté žily vyčnievajúce nad povrch kože, môže to iba zhoršiť situáciu a vyprovokovať zápal..

Strava

Diétne odporúčania pre problémy so žilami zahŕňajú potraviny ako:

• Morské plody - pomáha posilňovať cievnu stenu, zvyšovať jej pružnosť;
• Potraviny bohaté na vitamín C - paprika, ružičkový kel, karfiol, brokolica, čierne ríbezle, šípky, kôpor a petržlen, citrusové plody;
• Čerstvé ovocie a zelenina, ktoré stimulujú trávenie a zabraňujú zápche.

Popísané školenie bude užitočné nielen pre ľudí ohrozených kŕčovými žilami, ale aj pre každého, kto vedie sedavý životný štýl, má nadváhu a nosí nepohodlnú obuv. Takáto gymnastika bude prospešná pre žily a zmierni únavu z nôh..